Меню для проверки.

[Екатерина]

Ольга Николаевна! Я правда не являюсь участником группы, но являюсь вашим клиентом и сайт мне ваш помогает. Но мне нужен пендыль... что-то я застряла на одном месте.

[natalinochka]

Планы на неделю:со вторника по воскресенье я худею 1550-1600 ккал в день, понедельник -разгрузочный день

[Ольга Николаевна]

natalinochka » 28 окт 2013, 21:16

28/10
8.30
каша геркулесовая 50
хлеб с маслом 15/5
чай 200
10-00
напиток из шиповника 300
12-00
суп гороховый 400
макароны 250
икра кабачковая 25
котлета говяжья 60
15-00
кефир 300
18-00 лазанья 200
курага 200
21-00
кефир 300
итого 1624,95 ккал, б 62,48; ж38,23;у 240,58 норма 1719-2235 ккал,белки -101, жиры -44, углеводы - 228

День очень хороший, все правильно съели, единственное - можно было бы без масла на хлеб утром обойтись

[Ольга Николаевна]

janepi » Вчера, 18:58

Подойдет такое меню для разгрузочного дня?

Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

9.00 – кофе с молоком (кофе 150 гр +30 гр молока)
хлеб ржаной 30 гр
творог 100 гр
11.30 - яблоко
14.00 - бульон мясной 100 гр.
говядина отварная 100 гр
нарезка овощная (огурец, помидор, капуста по 50 гр)
17.00 - чай зеленый
19.00 - курица отварная 100 гр
нарезка овощная (огурец, помидор, капуста по 50 гр)
22.00 - кефир 200 гр

План на неделю: Понедельник, среда, пятница -худею, хочу съесть 1481 ккал, Вторник,четверг, суббота-не толстею, хочу съесть 1925 ккал и Воскресенье разгрузочный день.

Напишите сколько у вас получилось по белкам, жирам и углеводам?

[Ольга Николаевна]

Екатерина » Сегодня, 09:59

06.30.
чай
хлеб черный 22 гр
сушка 31 гр
сыр плавленый 7% м.д.ж. 46 гр
09.00.
сушка 30 гр
чай
11.00.
картофель отварной 200 гр
огурец соленый 100 гр
помидоры свежие 150 гр
йогурт белый 2,7% м.д.ж. 50 гр
13.00.
яблоко зеленое 150 гр
15.00.
то же самое что и в 11.00.
17.30. будет
салат из св. капусты примерно 300 гр
омлет из 2-х белков
чай
19.30. будет
творог обезжиреный 85 гр
чай
курага 30 гр

ЗАМЕЧАНИЯ:
1. в 11.00 - не надо заедать йогуртом, он вызывает большую секрецию инсулина, вместо него или творог или кефир.
2.19.30 - творог на ужин это очень мало, он переваривается за 1,5 часа,быстро проголодаетесь и вечером будет соблазн что-то съесть, на ужин лучше кусочек рыбки с салатом.)

[Ольга Николаевна]

Екатерина » Сегодня, 10:02

Ольга Николаевна! Я правда не являюсь участником группы, но являюсь вашим клиентом и сайт мне ваш помогает. Но мне нужен пендыль... что-то я застряла на одном месте.

Добро пожаловать, присоединяйтесь)

напишите план снижения веса, и постарайтесь ему соответствовать. План пишите в этой теме, а в теме где девочки каждый день свою съеденную пищу пишут, тоже пишите что съели за день, чтобы было стремление этот план соблюсти. Не забывайте писать Ваши нормы по белкам, жирам и углеводам и подсчитывать сколько съели. Начните с одного дня в неделю, потом втянитесь и быстрее все пойдет.

Добавьте каждый день немного физической активности, откажитесь от лифта, припаркуйте подальше от подъезда машину и т.д.....

[janepi]

janepi » Вчера, 18:58

Подойдет такое меню для разгрузочного дня?

Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

9.00 – кофе с молоком (кофе 150 гр +30 гр молока)
хлеб ржаной 30 гр
творог 100 гр
11.30 - яблоко
14.00 - бульон мясной 100 гр.
говядина отварная 100 гр
нарезка овощная (огурец, помидор, капуста по 50 гр)
17.00 - чай зеленый
19.00 - курица отварная 100 гр
нарезка овощная (огурец, помидор, капуста по 50 гр)
22.00 - кефир 200 гр

План на неделю: Понедельник, среда, пятница -худею, хочу съесть 1481 ккал, Вторник,четверг, суббота-не толстею, хочу съесть 1925 ккал и Воскресенье разгрузочный день.


Напишите сколько у вас получилось по белкам, жирам и углеводам?

Простите, невнимательная была, не дописала..

Итак получилось: 827,6 Кк, Б- 100,2, Ж-22,3, У-46, 7

[janepi]

Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

9.00 - Каша пшенная 150 гр + 50 гр молока 1.5%
Пряник 50 гр

11.00 - Яблоко 70 гр
Чай зеленый 200 гр

14.30 - Рыба запеченная в духовке с овощами -200 гр
Картофель запеченный в духовке - 90 гр

17.30 - Чай зеленый
Хлеб бородинский 30 гр

19.00 - Уха - 200 гр.

22.00 - Кефир 200 гр.

Итого: 1027.8 Кк Б-47.9 Ж-31,2 У-113,6

[Танечка]

Меню для проверки, день когда я худею
7-00 Каша гречневая 150 гр
молоко (1,7 %) 50 гр
кофе вареный 70 гр
мармелад натуральный 10 гр
10-00 Чай 250 гр
Курага 20 гр
12-30 Суп харчо (на говядине) 250 гр
хлеб зерновой 50 гр
салат из свежих овощей с маслом и винным уксусом 150 гр
16-00 морс клюквенный 200 гр
хлебец гречневый 10 гр
18-45 Креветки отварные в панц. 200 гр
перец сладкий + огурец 100 гр
22-00 кефир 300гр( медленно в течении полутора часов)
02-00 сон
итого 1000 ккал белки 74, жиры 21, угл 120

НА след. неделю план
понед-сбалансированное питание
вторник стройнею
среда сбалансир. питание с физ. нагрузкой
четверг стройнею
пятница-воскресенье сбалансированное питание

[natalinochka]

04.11
разгрузочный день
9-00
яйцо 2 шт
творог обезж 100
11-00
апельсин 150
курага 50
13-30
куриная грудка
перловка 200
ов. салат195(70 помидор+70 огугец+50 капуста св.+5гр масла)
чай 200
16-00 апельсин 150
курага 50
18-30
курица 100
творог 100
21-00
кефир 300
итого 1510,44 ккал, б 131,38, ж 25,47, у 212,49
норма 1686 б 101, ж 43, у 123

[Ольга Николаевна]

janepi » 31 окт 2013, 17:50

janepi » Вчера, 18:58

Подойдет такое меню для разгрузочного дня?

Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

9.00 – кофе с молоком (кофе 150 гр +30 гр молока)
хлеб ржаной 30 гр
творог 100 гр
11.30 - яблоко
14.00 - бульон мясной 100 гр.
говядина отварная 100 гр
нарезка овощная (огурец, помидор, капуста по 50 гр)
17.00 - чай зеленый
19.00 - курица отварная 100 гр
нарезка овощная (огурец, помидор, капуста по 50 гр)
22.00 - кефир 200 гр

План на неделю: Понедельник, среда, пятница -худею, хочу съесть 1481 ккал, Вторник,четверг, суббота-не толстею, хочу съесть 1925 ккал и Воскресенье разгрузочный день.


Напишите сколько у вас получилось по белкам, жирам и углеводам?

Простите, невнимательная была, не дописала..

Итак получилось: 827,6 Кк, Б- 100,2, Ж-22,3, У-46, 7

Для разгрузочного дня это меню не подходит.
Вспоминайте что я Вам про углеводы рассказывала, разгрузочный день - это полезные углеводы в полном объеме с минимальным количеством жира и белка.
Например: углеводов должно быть 190 гр вот примерно на 1000ккал
каша из хлопьев Геркулес (молоко 1.5% - 60мл + сахар 5 гр) 500гр
кефир 0.05% 400гр
курага 60гр
хлеб ржанной 90гр

Выбирайте для себя продукты которые хорошо переносите и расчитайте чтобы углеводов была примерная Ваша суточная норма, а белки и жиры - минимум.

[Ольга Николаевна]

janepi » 31 окт 2013, 18:34

Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

9.00 - Каша пшенная 150 гр + 50 гр молока 1.5%
Пряник 50 гр

11.00 - Яблоко 70 гр
Чай зеленый 200 гр

14.30 - Рыба запеченная в духовке с овощами -200 гр
Картофель запеченный в духовке - 90 гр

17.30 - Чай зеленый
Хлеб бородинский 30 гр

19.00 - Уха - 200 гр.

22.00 - Кефир 200 гр.

Итого: 1027.8 Кк Б-47.9 Ж-31,2 У-113,6

1. кашу пряником не заедаем, надо было курагу или инжир после каши. А пряник можно было через час с чаем.
День в целом не плохой.

[Ольга Николаевна]

Танечка » 01 ноя 2013, 12:24

Меню для проверки, день когда я худею
7-00 Каша гречневая 150 гр
молоко (1,7 %) 50 гр
кофе вареный 70 гр
мармелад натуральный 10 гр
10-00 Чай 250 гр
Курага 20 гр
12-30 Суп харчо (на говядине) 250 гр
хлеб зерновой 50 гр
салат из свежих овощей с маслом и винным уксусом 150 гр
16-00 морс клюквенный 200 гр
хлебец гречневый 10 гр
18-45 Креветки отварные в панц. 200 гр
перец сладкий + огурец 100 гр
22-00 кефир 300гр( медленно в течении полутора часов)
02-00 сон
итого 1000 ккал белки 74, жиры 21, угл 120

НА след. неделю план
понед-сбалансированное питание
вторник стройнею
среда сбалансир. питание с физ. нагрузкой
четверг стройнею
пятница-воскресенье сбалансированное питание

День очень хороший, замечаний нет.

[Ольга Николаевна]

natalinochka » Вчера, 21:10

04.11
разгрузочный день
9-00
яйцо 2 шт
творог обезж 100
11-00
апельсин 150
курага 50
13-30
куриная грудка
перловка 200
ов. салат195(70 помидор+70 огугец+50 капуста св.+5гр масла)
чай 200
16-00 апельсин 150
курага 50
18-30
курица 100
творог 100
21-00
кефир 300
итого 1510,44 ккал, б 131,38, ж 25,47, у 212,49

Для разгрузочного дня это слишком калорийный день.
На ужин - нужны были углеводы.
В целом день не плохой.
норма 1686 б 101, ж 43, у 123

[natalinochka]

10.10
10-30
блины 250
13-00
кефир 250
18-00
морская капуста 100
чай 450
20-00
кефир 200
курага 100
итого 974,5 ккал, б 63,2,ж 24,75, у 193
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206
получилось 2 разгрузочных дня

[Ольга Николаевна]

natalinochka » Вчера, 19:09
10.10
10-30
блины 250
13-00
кефир 250
18-00
морская капуста 100
чай 450
20-00
кефир 200
курага 100
итого 974,5 ккал, б 63,2,ж 24,75, у 193
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206
получилось 2 разгрузочных дня

День хороший, углеводов набрали. Разгрузочные дни - НЕ ЧАЩЕ 1 РАЗА В НЕДЕЛЮ, иначе процесс снижения веса затормозится.

[janepi]

Меню для разгрузочного дня.
Попыталась учесть ошибки прошлого разгрузочного меню.
Воскресенье прошедшее 10/11/13

Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

9.00 Гречка отварная 150 гр + 50 гр молока 1.5%
Чай зеленый 200 гр

11.00 Огурец свежий 50 гр
Хлеб ржаной 20 гр
Отвар кураги 200 гр

14.00 Гречка отварная 150 гр
Кефир 250 гр

17.00 Огурец свежий 50 гр

19.00 Хлеб ржаной 30 гр
Куриная грудка отварная 70 гр
22.00 Кефир

Итого: 1120,7 Кк. Б-62,7 Ж- 11,4 У-189,2

[janepi]

Меню за 09.11.13

Завтрак:
Творог 100 гр + 50 гр молока
Кофе с молоком 200 гр
Хлеб ржаной 15 гр

Перекус:
Яблоко 100 гр
Банан 60 гр
Чай зеленый

Обед:
Щи 250 гр
Капуста тушеная 100 гр
Курица 50 гр

Перекус:
Курага 30 гр

Ужин:
Макароны 100 гр+ сыр 15 гр
Огурец 100 гр+ помидор 50 гр + китайская капуста 50 гр + соевый соус и растительное масло

Перекус:
Кефир 200 гр

Итого: 1098,5Кк Б-79,4 Ж- 24,2 У- 128,1
Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

[Ольга Николаевна]

janepi » 11 ноя 2013, 20:58
Меню для разгрузочного дня.
Попыталась учесть ошибки прошлого разгрузочного меню.
Воскресенье прошедшее 10/11/13

Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

9.00 Гречка отварная 150 гр + 50 гр молока 1.5%
Чай зеленый 200 гр

11.00 Огурец свежий 50 гр
Хлеб ржаной 20 гр
Отвар кураги 200 гр

14.00 Гречка отварная 150 гр
Кефир 250 гр

17.00 Огурец свежий 50 гр

19.00 Хлеб ржаной 30 гр
Куриная грудка отварная 70 гр
22.00 Кефир

Итого: 1120,7 Кк. Б-62,7 Ж- 11,4 У-189,2

Замечаний нету, все хорошо)))

[Ольга Николаевна]

janepi » 11 ноя 2013, 21:05
Меню за 09.11.13

Завтрак:
Творог 100 гр + 50 гр молока
Кофе с молоком 200 гр
Хлеб ржаной 15 гр

Перекус:
Яблоко 100 гр
Банан 60 гр
Чай зеленый

Обед:
Щи 250 гр
Капуста тушеная 100 гр
Курица 50 гр

Перекус:
Курага 30 гр

Ужин:
Макароны 100 гр+ сыр 15 гр
Огурец 100 гр+ помидор 50 гр + китайская капуста 50 гр + соевый соус и растительное масло

Перекус:
Кефир 200 гр

Итого: 1098,5Кк Б-79,4 Ж- 24,2 У- 128,1
Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

На завтрак мало углеводов, а на перекус их слишком много, надо было поделить, яблоко на завтрак, банан на перекус.
На обед - кусочек хлеба ржаного надо было добавить.

[janepi]

Итого: 1308 Кк Б-90,4 Ж-38,1 У-141,9

Завтрак:
Творог "Тема" 100 гр
Яблоко 70 гр

Перекус:
Кофе с молоком 200 гр
Хлеб рижский 30 гр
Сыр 20 гр

Обед:
Рассольник 200 гр
Котлета запеченая в духовке 90 гр
Салат из капусты + огурец + сметана 200 гр
Хлеб бородинский 60 гр

Перекус:
Курага 30 гр

Ужин:
Курица отварная 70 гр
Макароны 100 гр
Капуста цветная отварная 100 гр

Вечер:
Кефир 200 гр

Итого: 1308 Кк Б-90,4 Ж-38,1 У-141,9
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

[Ольга Николаевна]

janepi » Сегодня, 00:12

Итого: 1308 Кк Б-90,4 Ж-38,1 У-141,9

Завтрак:
Творог "Тема" 100 гр
Яблоко 70 гр

Перекус:
Кофе с молоком 200 гр
Хлеб рижский 30 гр
Сыр 20 гр

Обед:
Рассольник 200 гр
Котлета запеченая в духовке 90 гр
Салат из капусты + огурец + сметана 200 гр
Хлеб бородинский 60 гр

Перекус:
Курага 30 гр

Ужин:
Курица отварная 70 гр
Макароны 100 гр
Капуста цветная отварная 100 гр

Вечер:
Кефир 200 гр

Итого: 1308 Кк Б-90,4 Ж-38,1 У-141,9
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр


МЕНЮ ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЕ, ВЫ ВСЕ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЕТЕ))))))))

[janepi]

23.11.13 Разгрузочный день был

Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

Завтрак:
Творог "Тема" 100 гр
Чай зеленый

Перекус:
Огурец свежий 50 гр
Чай с молоком

Обед:
Щи 250 гр
Картофель отварной 250 гр
Капуста тушеная 150 гр

Перекус:
Кефир 200 гр

Ужин:
Картофель отварной 250 гр
Куриная грудка отварная 70 гр
Огурец 110 гр

Вечером:
Кефир (обезжиренный) 200 гр

Итого: 1042,8 Кк Б-62,7 Ж-16 У-153,6

[janepi]

Спасибо, Ольга Николаевна:))
У нас ремонт дома идет, так сказать сама "совершенствуюсь" и дом в порядок привести захотелось. Только теперь интернет вечерами бывает или не получается подключить, поэтому за несколько дней отписываюсь:))

[natalinochka]

23.11
9-00
яйцо 2 шт
чай 300
12-00
капуста тушеная 300
курица 150
хлеб ржаной 50
16-00
кефир 200
19-00
макароны 200
курица 100
21-30
кефир 200
итого 1322 ккал, б 100, ж 44, у 120
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

[Ольга Николаевна]

janepi » 23 ноя 2013, 21:32
23.11.13 Разгрузочный день был

Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

Завтрак:
Творог "Тема" 100 гр
Чай зеленый

Перекус:
Огурец свежий 50 гр
Чай с молоком

Обед:
Щи 250 гр
Картофель отварной 250 гр
Капуста тушеная 150 гр

Перекус:
Кефир 200 гр

Ужин:
Картофель отварной 250 гр
Куриная грудка отварная 70 гр
Огурец 110 гр

Вечером:
Кефир (обезжиренный) 200 гр

Итого: 1042,8 Кк Б-62,7 Ж-16 У-153,6

Завтрак - маленький, надо было кусочек хлеба, курагу или яблоко добавить.
Обед - нету у Вас белка, если возможности приготовить нормально нету, возьмите детское мяско "Тема", намажьте на хлеб (там 9 гр белка и 8 гр жира).
Мало углеводов, добавляйте отварные макароны на гарнир (без масла), курагу.

[Ольга Николаевна]

natalinochka » Вчера, 20:23
23.11
9-00
яйцо 2 шт
чай 300
12-00
капуста тушеная 300
курица 150
хлеб ржаной 50
16-00
кефир 200
19-00
макароны 200
курица 100
21-30
кефир 200
итого 1322 ккал, б 100, ж 44, у 120
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

Перебрали жира, недобрали углеводы.
Завтрак - омлет белковый + овощи , хлеб, курага.
Остальное - без замечаний.

[natalinochka]

9-30
пирог с яйцом и луком 200
чай 300
11-30
курага 30
14-00
гречка отварная 200
говядина тушеная 100
18-00
макароны 200
21-00
кефир 200
итого 1100 ккал, б 62, ж 38, у 190
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

[natalinochka]

08.12 разгрузочный день
творог 200
свинина постная 200
хлеб ржаной 50
курага 100
макароны 200
огурец 100
кока-кола 200
итого 1285 ккал, б 89,2,ж 35,6,у 149,6
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

[yagodka70]

гречка 150г
молоко 110
кофе без сахара

яблоко 113г

гречка 150г
помидор 84г
кукурузка 50г
чай печенье овсяное 22г

мандарины 93г

салат из свиных хрящеков корейский 82г

борщ 400г
курочка 44г
хлеб 29г
чай курага10г
кефир

итого:калл 946.6 Б 76.1 Ж 26 У 257,14
норма:калл 2456-3193 Б 147 Ж 63 У 325
Так получилось мало каллорий,может потому что я гречку 2 раза кушала да и первый день сложновато...закупилась полезными продуктами завтра буду по другому