Таблица расхода энергии.
Таблица расхода энергии.
Расход энергии
Повседневная активность |
|
Кормление и одевание ребенка, час |
141 Ккал |
Купание ребенка, час |
188 Ккал |
Одевание/Раздевание, час |
93 Ккал |
Перенос маленьких детей на руках, час |
188 Ккал |
Персональная гигиена, час |
93 Ккал |
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч), час |
315 Ккал |
Пешая прогулка с семьей, час |
101 Ккал |
Прием пищи сидя/стоя, час |
45-100 Ккал |
Принятие ванны, час |
47 Ккал |
Принятие душа, час |
93 Ккал |
Прогулка с коляской, час |
151 Ккал |
Прогулка с собакой, час |
200 Ккал |
Разговор во время еды, час |
93 Ккал |
Разговор по телефону сидя/стоя, час |
50-80 Ккал |
Семейный ужин, разговор за столом, час |
50 Ккал |
Сидение с ребенком на коленях, час |
47 Ккал |
Сон и отдых, час, час |
60-100 Ккал |
Уборка постели, час |
60 Ккал |
Укладка волос, час |
141 Ккал |
Ходьба быстрая, час |
270-330 Ккал |
Ходьба медленная, час |
180-210 Ккал |
Домашняя работа |
|
Шитьё, чистка и т.д., час |
80-180 Ккал |
Вытирание пыли, час |
80 Ккал |
Глажение белья, час |
210-260 Ккал |
Мытье окон, час |
280 Ккал |
Мытьё полов, час |
180-290 Ккал |
Мытьё посуды, мин. |
3,7-4,1 Ккал |
Подметание полов, мин. |
1,7-20 Ккал |
Приготовление пищи, час |
75 Ккал |
Работа по дому, час |
203 Ккал |
Стирка, час |
180-250 Ккал |
Чистка ковров пылесосом, час |
205 Ккал |
Чистка сантехники, час |
275 Ккал |
Чистка стекол, зеркал, час |
265 Ккал |
Канцелярская работа и умственный труд |
|
Игра в карты, час |
50 Ккал |
Игра в настольные игры, час |
50 Ккал |
Игра на гитаре сидя, час |
101 Ккал |
Игра на гитаре стоя, час |
202 Ккал |
Игра на пианино, час |
151 Ккал |
Печатание на компьютере, час |
140 Ккал |
Работа в лаборатории, час |
100-150 Ккал |
Работа в офисе, час |
87 Ккал |
Работа за компьютером, час |
101 Ккал |
Работа секретаря, регистратора и т.д., час |
70-90 Ккал |
Учёба, слушание лекций, самоподготовка, час |
100-110 Ккал |
Чтение стихов и прозы перед аудиторией, час |
80 Ккал |
Чтение, час |
90-100 Ккал |
Активный отдых, спорт |
|
Баскетбол, час |
620 Ккал |
Бег быстрый, мин. |
22,4 Ккал |
Бег медленный (трусцой, джоггинг), час |
570 Ккал |
Бег со средней скоростью, час |
750 Ккал |
Большой теннис, час |
420 Ккал |
Борьба, бокс, час |
1100 Ккал |
Волейбол, час |
210 Ккал |
Гимнастика, час |
150-360 Ккал |
Езда на велосипеде быстрая, час |
310-420 Ккал |
Езда на велосипеде со средней скоростью, час |
270 Ккал |
Игра с детьми с ходьбой и бегом, час |
281 Ккал |
Игра с детьми сидя, час |
141 Ккал |
Игры с ребенком (высокая активность), час |
375 Ккал |
Игры с ребенком (умеренная активность), час |
281 Ккал |
Катание на коньках, час |
450 Ккал |
Ловля рыбы, час |
300 Ккал |
Плавание, час |
300-850 Ккал |
Поцелуй легкий (Ккал за один) |
30 Ккал |
Поцелуй страстный (Ккал за один) |
50 Ккал |
Поцелуй французский (Ккал за один) |
60 Ккал |
Прыжки, час |
550 Ккал |
Секс (Ккал за 20 минут) |
200 Ккал |
Стриптиз (Ккал за 10 минут) |
70 Ккал |
Строительство снежных крепостей, снеговиков, час |
710 Ккал |
Танцы диско |
400 Ккал |
Танцы медленные (вальс, танго), час |
200 Ккал |
Танцы современные, час |
320 Ккал |
Упражнения на снарядах, час |
540-600 Ккал |
Футбол, час |
530-800 Ккал |
Ходьба на лыжах, час |
600-960 Ккал |
Шопинг, час |
200 Ккал |
Работа в сельском хозяйстве |
|
Вскапывание земли, час |
450-480 Ккал |
Выдергивание прошлогодней травы, час |
300 Ккал |
Дойка коров, мин. |
200-280 Ккал |
Колка дров, час |
530-590 Ккал |
Косьба вручную, час |
400-500 Ккал |
Пахота на тракторе, час |
140-270 Ккал |
Поливка грядок, час |
280-300 Ккал |
Посадка растений, час |
280 Ккал |
Прополка новых сорняков, час |
230 Ккал |
Работа в саду, час |
135 Ккал |
Рубка деревьев, час |
500-600 Ккал |
Рыхление земли, час |
230 Ккал |
Сбор фруктов, час |
320 Ккал |
Стрижка газона, час |
200 Ккал |
Транспорт |
|
Вождение автомобиля, час |
130-180 Ккал |
Поездка на такси, час |
50 Ккал |
Путешествие на самолете, час |
92 Ккал |
Поездка на мотоцикле или скутере, час |
141 Ккал |
Работа в лёгкой промышленности и в сфере обслуживания |
|
Ремонт обуви, час |
100-120 Ккал |
Ремонт радиоаппаратуры, час |
130-160 Ккал |
Работа в парикмахерской, час |
120 Ккал |
Работа в прачечной, час |
210-270 Ккал |
Работа в швейной мастерской, час |
140-170 Ккал |
Работа на хлебозаводе, час |
120-210 Ккал |
Строительные работы |
|
Кирпичная кладка, час |
200-240 Ккал |
Штукатурные и малярные работы, час |
250 Ккал |
Земляные работы |
360-480 Ккал |
Деревообрабатывающая промышленность |
|
Плотницкие работы, час |
400 Ккал |
Работа мебельщика, час |
300-360 Ккал |
Столярно-отделочные работы, час |
200 Ккал |
Упаковка, час |
250 Ккал |
Токарные работы, час |
210 Ккал |
Работа в тяжёлой промышленности |
|
Машиностроительная и металлообрабатывающая промышленность, час |
150-304 Ккал |
Электротехническая промышленность, час |
300-350 Ккал |
Химическая промышленность, час |
170-240 Ккал |
Металлургическая промышленность, час |
300-550 Ккал |