У меня вес стоит, а см в талии ушли, в попе все то же осталось

2 часа в тренажерном зале

22 октября Омлет 160 Бородинский хлеб 90 Капуста белокочанная тушеная 150 Грудка куринная вареная 120 Bio max кефирный 1 % лёгкий 200 Курага 40 Банан 80 Картофель отварной 130 Помидор 60 Огурец 60 ИТого калорийность 1153.90 Белки 72.47 Жиры 33.06 Углеводы 140.20

фитнес микс 1 час

20 октября
Гречнева каша на воде 140
Сыр российский 30
Бородинский хлеб 30
Огурец 200
Перец болгарский 50 0
Запеканка творожная на полужирном твороге 120
Изюм 30
Рыба тилапия 140
Картофель отварной 130
Курага 40
Штрейзель с клубникой 160

Итого 1381 ккал
Белки 74 Жиры 37 Углеводы 193

19 октября Каша рисовая молочная 170 Вареное яйцо 60 Хлеб бородинский 80 Вареная куриная грудка 100 Капуста 100 Помидор 100 Огурец 100 Курага 50 Масло оливковое 8 Тилапия 130 Капуста белокочанная(тушение) 150 Bio max кефирный 1 % лёгкий 200 Итого 1198 ккал Белки 79.55 Жиры 29.23 Углеводы 150.85 Итого

17 октября

хлеб зерновой 130
мясо отварное 150
сыр 20
кефир 2,5% 200
курага 30
банан 80
уха 220
огурец 100
яйцо 60
картофель отварной 120
капуста 120
оливковое масло 10

Итого
Белки 85.62 Жиры 33.08 Углеводы 146.78 Ккал 1224.97

Напишу два отчета сразу (записывала себе в тетрадку, так как вечером не могла до компа добраться) 16 октября каша гречневая 150 г огурец 190 г помидоры 100 капуста 50 оливковое масло 5 курага 30 г куриная крудка отварная 150 г яблоко 170 сыр 10 макароны 70 кефир 1,5 % 200 Бородинский хлеб 50 Итого б...

Завтрак в 9.00 каша гречневая 150 г огурец 50 г чай 11.45 курага 20 г чай Обед 14.15 куриная крудка отварная 80 г салат из овощей (огурцы 40, помидоры 40, капуста 100, масло оливковое 5 ) Хлеб бородинский 50 16.30 яблоко 170 курага 10 ужин в 19.00 куриная грудка с сыром в духовке (курица 70 г сыр 19...

16 октября ходила на персональную тренировку
1 час силовых и 30 минут кардио на элепсоиде

15.10 Картофель отварной 150 Сметана 15% 10 Морской язык 130 Свекла отворная 50 Морковь отварная 50 Селедка маринованная 30 Бородинский хлеб 100 Блины 40 Банан 130 Апельсиновый сок 100 Курага 40 Огурец 70 Яйцо 100 Кефир 1% 200 Ккал 1291 Углеводы 184 Жиры 28 Белки 75 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1...

СПасибо за вдохновление!

Сходила на Фитнес микс плюс 15 минут на элипсоиде

ко мне можно и нужно на ты )))
А по поводу кураги - я даже не знаю - попробуйте, проэеспериментирйте )))
Я на стакан - полтора кефира ложу половинку яблока и один банан, а сколько кураги надо я даже не знаю.

Ольга Николаевна, спасибо за замечания, постараюсь их учесть. Я думаю, что надо чаще меню выставлять, чтобы ошибки видеть постоянно и работать над ними )))

13.10 Сегодня опять был суматошный день, все не по графику и много нарушений - большой перерыв между едой был. Рис пропаренный 150 Стейк из свинины постной 200 Капуста 100 Огурец 50 Помидор 50 Горошек 50 масло оливковое 10 печенье сдобное 100 миндаль 20 курица грудка тушная 40 Ккал 1413 углеводы 122...

Я могу поделиться, но они совсем недиетические ))) Я беру кефир грею его до комнатной температуры, добавляю туда соду чайную ложку (посуда должна быть высокая, так как начнется реакция), потом добавляю яйцо, сахар и муку. Последнее время оладьи делаю только с бананом и яблоком - режу все кусочками и...

Спасибо девочкам за теплый прием в своем зале ))) Отдохнула душой и телом )) Все понравилось, кроме виброплатформы - ощущения не самые приятные )))) На всех тренажерах получила новые и интересные ощущения. Домой ехала обновленным человекам ))) Кто собирается идти, то почитайте и определите для себя ...

Вчера была на Wellnes тренажерах
сегодня на Хот Айрон

11 октября
огурец 50 г
хлеб бородинский 50
яйцо вареное 65
курага 40
макароны 180
курица 90
горошек 90
салат из свеклы 90
кефир 2,5% 250

ККАЛ 1373 УГЛЕВОДЫ 202 ЖИРЫ 33 БЕЛКИ 67

Попыталась сегодня придерживаться полученной информации, но режим не удалось соблюсти по времени. ККАЛ 1373 УГЛЕВОДЫ 202 ЖИРЫ 33 БЕЛКИ 67 8 утра курага 10 г 8.45 завтрак яйцо вареное 60 грамм огурец 50 грамм хлеб бородинский 50 грамм курага 10 г 11.00 перекус кофе Латте 300 курага 10 Большой промежу...

9 октября Свекла 40 Помидоры 40 Огурец, с кожурой 40 Капуста белокочанная, 40 Копченая курица 60 Морковка по-корейски 40 Молоко 3,2 200 ПРотеиновый порошок 32 Овсяное печенье 40 Майонез 15 Яблоко 30 Груша 30 Киви 30 Банан 50 Йогурт 2,5 % 40 Спагетти 100 Всего ккал 1042 Углеводы145 Жиры 36 Белки 59

1,5 часа в тренажерном зале с тренером

Сегодня я ела: Яйцо отварное, 110 Пюре картофельное, 100 Котлеты куриные, 200 Фрукты: Яблоки, 30 Бананы, необработанные, 30 Йогурт 1.5% жирности, 20 Фрукты: Груша, 30 Фрукты: Киви, 30 Хлеб бородинский 40 Торт бисквитный с фруктовой начинкой, 100 Вишня из компота, 50 Получилось калорий 1186 углеводы ...

admin, а где страница регистрации на сайте? только авторизация - а регистрации нет ))))

Давайте запишем меня, хочу прийти попробовать. На этой неделе я могу в пятницу в 12-12.30
Что с собой надо иметь и в какой форме приходить?

7 октября Съела протеиновый коктейль (молоко 3,2 200 гр и протеиновый порошок 30 гр) овсяное печенье 60 картофельное пюре 150 котлета домашняя 100 банан 100 киви 100 яблоко 80 йогурт 1,2% 40 салат из морской капусты 80 Получилось калорий 1252 углеводы 126 жиры 54 белки 58 Моя норма 1577 - 2050 Белки...

Ольга Николаевна, спасибо. Примерно поняла.
Еще вопрос, я могу не ходить на йогу, если я хожу три раза в неделю в спортзал регулярно?

Танечка, я хожу просто в зал возле дома на Каштаке

Сегодня ходила на тренировку в зал - 1 час Фитнес Микс