Большое спасибо, Ольга Николаевна, за такие замечательные подарки и за поддержку в процессе похудения:))
Я думаю, что часто буду заглядывать на сайт и в дальнейшем, чтобы меню посмотреть, чтобы не расслабляться...

Итак подвожу итоги: Нынешний вес: 73,8 кг (было 81 кг) ОТ 89 см (было 98) ОБ 102 см (было 108) Скажу честно, последнюю неделю дала слабину, приехала наша бабушка и стала готовить много "вкусностей" просто невозможно устоять. Вроде немного стараешься кушать там маленько, здесь попробую, а в...

по утрам стараюсь делать зарядку 15-20 минут

за 01.12.13

Каша гречневая 150 гр + 50 гр молока
Шарлотка с яблоками 120 гр
Капуста тушеная 200 гр
Холодец 250 гр
Огурец свежий 150 гр
Помидор соленый 80 гр
Хлеб бородинский 70 гр
Яблоко 90 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1390,3 Кк Б-70,9 Ж- 48,9 Б- 159,8
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

за 30.11.13

Каша рисовая 150 гр + 50 гр молока
Хлеб венский 80 гр
Банан 110 гр
Картофель отварной 200 гр
Окрошка 250 гр
Запеканка из рыбы с овощами 170 гр
Кефир 300 гр

Итого: 1120 Кк Б- 51,5 Ж-39,2 У- 138,6
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

за 28.11.13 Запеканка из капусты с фаршем 200 гр Хлеб бородинский 80 гр Суп гороховый 250 гр Фасоль отварная 180 гр Курица отварная 90 гр Капуста свежая 150 гр + 50 гр сметаны Рис отварной 150 гр Яблоко 150 гр Кефир 200 гр Итого: 1354,9Кк Б-82,2 Ж-25,2 У-201,6 Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-1...

25, 26, 27 - зарядка по утрам по 15-20 минут

за 26.11.13 Яйцо куриное 2 шт Горбуша запеченая в духовке с морковью и луком 120 гр Бульон куриный 200 гр Курица отварная 150 гр Огурец свежий 80 гр Пирог с рыбной консервой 100 гр Пирог с брусникой 60 гр Кефир 200 гр Банан 110 гр Итого: 1195,5Кк Б-97,3 Ж-39,1 У-131,4 Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-3...

за 27.11.13

Каша рисовая 150 гр+50 гр молока
Борщ 250 гр
Кабачки с фаршем запеченые в духовке 230 гр
Лапша отварная 100 гр
Гуляш мз говядины 100 гр
Хлеб ржаной 60 гр
Блин 90 гр
Яблоко 70 гр
Апельсин 120 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1340 Кк Б-57,6 Ж-38,1 У-178,3
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

За 25.11.13 Каша гречневая 200 гр +50 гр молока Суп гороховый 250 гр Вареники с картофелем 230 гр Грибы соленые 90 гр Огурец соленый 70 гр Салат из свежих овощей (свекла+морковь+редька+горошек конс.+сметана ) 250 гр Сосиска 60 гр Хлеб ржаной 60 гр Итого: 1226,7Кк Б-59,1 Ж-37,7 У-164,7 Норма: 1481-19...

21.11.13 - 20 минут бодифлекс

22.11.13 - 30 минут зарядка

Спасибо, Ольга Николаевна:))
У нас ремонт дома идет, так сказать сама "совершенствуюсь" и дом в порядок привести захотелось. Только теперь интернет вечерами бывает или не получается подключить, поэтому за несколько дней отписываюсь:))

23.11.13 Разгрузочный день был Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр Завтрак: Творог "Тема" 100 гр Чай зеленый Перекус: Огурец свежий 50 гр Чай с молоком Обед: Щи 250 гр Картофель отварной 250 гр Капуста тушеная 150 гр Перекус: Кефир 200 гр Ужин: Картофель отварной 250 гр Куриная гр...

за 23.11.13

Разгрузочный день

Творог "Тема" 100 гр
Капуста тушеная 200 гр
Щи 250 гр
Хлеб ржаной 60 гр
Картофель отварной 500 гр
Огурец свежий 150 гр
Курица отварная 70 гр
Кефир 400 гр

Итого: 1042,8 Кк Б-62,7 Ж-16 У-153,6
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

за 22.11.13

Творог 130 гр + 50 гр молока + 50 гр замороженные ягоды
Хлеб ржаной 70 гр
Борщ 250 гр
картофель отварной 150 гр
Гуляш говяжий 200 гр
Арахис 50 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1147,9 Кк Б-88,4 Ж-41,6 У-100,7
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

за 21.11.13

Каша овсяная 200 гр + 50 гр молока
Курага 30 гр
Хлеб ржаной 90 гр
Суп рыбный 250 гр
Говядина тушеная с овощами (картофель, морковь, лук) 200 гр
Фасоль отварная 150 гр
Патесоны в кляре 60 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1513,5 Кк Б-70,6 Ж 36 У-215,2
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

Итого: 1308 Кк Б-90,4 Ж-38,1 У-141,9 Завтрак: Творог "Тема" 100 гр Яблоко 70 гр Перекус: Кофе с молоком 200 гр Хлеб рижский 30 гр Сыр 20 гр Обед: Рассольник 200 гр Котлета запеченая в духовке 90 гр Салат из капусты + огурец + сметана 200 гр Хлеб бородинский 60 гр Перекус: Курага 30 гр Ужин...

20.11.13 Творог "Тема" 100 гр Яблоко 70 гр Хлеб ржаной 60 гр Хлеб рижский 30 гр Сыр 20 гр Рассольник 200 гр Котлета запеченая в духовке 90 гр Салат из капусты + огурец + сметана 200 гр Курага 30 гр Курица отварная 70 гр Макароны 100 гр Капуста цветная отварная 100 гр Кефир 200 гр Итого: 13...

20.11.13

20 минут виброплатформа

19.11.13
30 минут бодифлекс

за 18.11.13

Блины 90 гр
Ягода мороженая 50 гр
Сметана 10% -30 гр
Щи 250 гр
Капуста тушеная с курицей 200+200 гр
Яблоко 50 гр
Хлеб ржаной 90 гр
Печенье 60 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1208,8 Кк Б-53,8 Ж-35,3 У-183
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

за 17.11.13 разгрузочный день

Творог "тема" 100 гр
Свекольник 250 гр
Картофель отварной 120 гр
Кальмары тушеные с морковью, луком и сметаной 200 гр
Хлеб ржаной 60 гр
Курага 50 гр
Кефир 400 гр

Итого: 822,6 Кк Б-46,1 Ж-15,9 У-129,7
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

за 16.11.13

Каша овсяная 200 гр
Яблоко 110 гр
Хлеб рижский 90 гр
Бульон куриный 150 гр
Курица отварная 120 гр
Рис отварной 150 гр
Рыба тушеная с морковью и луком + сметана 100 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1416,6 Кк, Б- 85,5 Ж-23 У-208,9
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

за 14.11.13

Кабачок тушеный 90 гр
Салат из огурца и помидора 120 гр
Хлеб ржаной 110 гр
Сосиска 50 гр
Картофель тушеный с мясом 200 гр
Пирог с яйцом и луком 40 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1197,3 Кк Б- 53,8 Ж-38,4 У-129,4
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

13.11.13

20 минут бодифлекс

за 10.11.13
Тренажерный зал (беговая дорожка 30 минут + велосипед 20 минут + ступени 10 минут)= 1 час

за 13.11.13 Кабачок тушеный с морковью 120 гр Рис отварной 50 гр Хлеб ржаной 60 гр Говядина отварная 70 гр Салат из огурца 120 гр + помидор 70 гр + раст. масло и соевый соус Тыква запеченая с курагой 100 гр Картофель отварной 150 гр Кальмары тушеные со сметаной 100 гр Кефир 200 гр Итого: 1289,1Кк Б-...

за 12.11.13 Яйцо вареное 70 гр Хлеб ржаной 60 гр Банан 70 гр Борщ 250 гр Рис отварной 100 гр Говядина отварная 110 гр Салат из огурцов 100 гр + помидор 70 гр + пекинская капуста 40 гр + соевый соус и растит.масло 10 гр Тыква запеченая с курагой в духовке 90 гр Кефир 200 гр Итого: 1488,7 Кк Б-60,1 Ж-...

за 11.11.13

Каша рисовая 150 гр+50гр молока
Хлеб ржаной 90 гр
Яблоко 90 гр
Суп свекольный 250 гр
Макароны 180 гр
Говядина отварная 70 гр
Огурец свежий 120 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1068,9Кк Б-47.2 Ж-20.3 У-164.7
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

Сегодня была на измерении состава тела. Результаты: Нынешний вес: 75,9 кг ИМТ (BMI) 28,6 Жир (FAT) 33,3% Лишнего жира (FAT TO LOSE) 7,5 кг Коридор колорийности (BMR) 1525 Кк Идеальный вес 68,4 кг При идеальном весе жира должно быть 17.8 кг или 26% ОТ 91 см (было 98) ОБ 105 см (было 108) Вес 75,9 кг ...