На сегодняшний день вес 97,2 (был 106 кг) от 95 (был 103 см) об 121(был 128см) Подсчитывать калории было затруднительно первые 2 недели.Затем я уже отлично ориентировалась в калорийности продуктов и гликем. профиле. Треть уже помню наизусть. Если начинала брать "по инерции" из холодильника...

08.12 разгрузочный день
творог 200
свинина постная 200
хлеб ржаной 50
курага 100
макароны 200
огурец 100
кока-кола 200
итого 1285 ккал, б 89,2,ж 35,6,у 149,6
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

08.12 разгрузочный день
творог 200
свинина постная 200
хлеб ржаной 50
курага 100
макароны 200
огурец 100
кока-кола 200
итого 1285 ккал, б 89,2,ж 35,6,у 149,6
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

06.12
каша манная 200
печень по- строгановски 50
гречка 100
рассольник 200
свинина постная 200
курага 200
итого 1274, 58 ккал, б 60,29,ж 38,18, у 187,2
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

04.12
каша рисовая 200
суп с клецками 300
плов куриный 200
помидор в собственном соку 70
компот яблочный 200
курага 50
яблочный пирог 70
молоко 3,2 200 мл
рагу овощное 200
минтай отварной 160
кефир 200 1%
итого 1511,95 ккал, б 80,4, ж 35,43, у 197,09
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

04 ,05 ,06 ,07 ,08.12 велнесс клуб по 1,5 часа

03.12 велнесс клуб 1 час

02.12
суп полтавский 200
салат весенний 100
картофельное пюре 100
сосиска 60
кисель 200
булочка с сахаром 50
молоко 200
рис 200
минтай 200
чай 300
итого 1631 ккал, б 81, ж 21, у 246
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

9-30
пирог с яйцом и луком 200
чай 300
11-30
курага 30
14-00
гречка отварная 200
говядина тушеная 100
18-00
макароны 200
21-00
кефир 200
итого 1100 ккал, б 62, ж 38, у 190
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

30.11
каша пшеничная 150
кофейный напиток 150
батон с сыром 30/5
сок 100
салат витаминный 40
свекольник со смет 150\7
жаркое по- домашнему
компот из кураги
вареники ленивые 100
чай с сахаром 150

кефир 300
итого 1321,78 ; б 62,59 , ж 37,55, у 204,32

28.11
блины 200
сметана 15% 50
кефир обезж 350
овощное рагу 350
чай 400 мл
курага 110 гр
сухари белые 40 гр
молоко 3,2% 200
итого 1461,55 , б 52,81, ж 41, у 208,64
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

30.11 и 2.12 велнесс клуб по 1,5 часа

27.11 зарядка 15 минут

26.11
каша пшеничная 200
кофейный напиток 200
рассольник 250
капуста тушеная 200
котлета говяжья 50
минтай 300
чай 400
итого 1100 ккал, б 75, ж 32, у 129
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

24.11
творог неж. 200
сметана 15% 50
чай 200
курица 100
макароны 150
хлеб 40
курага 50
макароны 200
огурец 50
кефир 200
итого 1104 ккал. б 83,65, ж 23,45, у 142,4
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

каша пшеничная 150
коф. напиток 150
салат витаминный 40
свекольник 150
жаркое 180
компот из кураги 150
хлеб ржаной 40
молоко 180
вареники ленивые 120
чай с сахаром 300
кефир 200
итого1591,97 ккал, б 64,78,ж 41, у 206,4
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

23.11
9-00
яйцо 2 шт
чай 300
12-00
капуста тушеная 300
курица 150
хлеб ржаной 50
16-00
кефир 200
19-00
макароны 200
курица 100
21-30
кефир 200
итого 1322 ккал, б 100, ж 44, у 120
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

23, 24, 25 .11 велнесс клуб по 1,5 часа

20.11
кукурузная каша 150
борщ 250
курица 50
макароны 100
салат картофельный 100
банан 100
картоф. пюре 150
рыба в омлете 100
кефир 200
курага 100
итого 1434,7 ккал, б 83,63, ж 42, у 152
в 21-00 отбой
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

18.11
творог 5% 200
сметана 15% 50
курага 100
кефир 200
курица 50
макароны 200
чай 500
итого 1063 ккал, б 89,35,ж 21,75, у 104,35
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

Большое спасибо! Очень рада!

15 и 17.11 велнесс клуб по 1,5 часа

16.10
4 яйца
хлеб 40
курица 150
рис 200
курага 50
чай 600
итого 1357 ккал, б 93,6, ж 37,45,у 178,95
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

14.10
каша пшеничная 150
кофейный напиток 150
сок 100
салат витаминный 40
свекольник 150
жаркое по-домашнему 180
компот из кураги 150
хлеб ржаной 40
печенье 50
молоко 180
вареники ленивые 120
чай с сахаром 600
курага 100
итого1399,54 ккал, б 64,39,ж 44,1, у 190,83
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

13 и 14.11 велнесс клуб по 1,5 часа

12.11
гороховый суп 200
картофельное пюре 100
сосиска 60
морковь тертая 50
зефир в шок 60
молоко 200
пирог с яблоком 60
рис 100
минтай 300
курага 100
итого 1457,18 ккал, б 89,82, ж 42, у 185,71

11.11 и 12.11 велнесс клуб по 1,5 часа

10.10
10-30
блины 250
13-00
кефир 250
18-00
морская капуста 100
чай 450
20-00
кефир 200
курага 100
итого 974,5 ккал, б 63,2,ж 24,75, у 193
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206
получилось 2 разгрузочных дня

10.10
блины 250
кефир 450
морская капуста 100
чай 450
курага 100
итого 974,5 ккал, б 63,2,ж 24,75, у 193
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

08.10.
кефир 250
суп крестьянский 200
котлета рубленая 50
картофельное пюре 100
котлета картофельная 100
свекла 50
курага 100
итого 730 ккал, б 33,15, ж 33,94,у 120,15
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206