Меню для проверки, день когда я худею 7-00 Каша гречневая 150 гр молоко (1,7 %) 50 гр кофе вареный 70 гр мармелад натуральный 10 гр 10-00 Чай 250 гр Курага 20 гр 12-30 Суп харчо (на говядине) 250 гр хлеб зерновой 50 гр салат из свежих овощей с маслом и винным уксусом 150 гр 16-00 морс клюквенный 200...

за 31 октября
каша перловая 100гр
масло сливочное 5 гр
молоко 1,5 % 150 гр
Бутерброд на ржаном хлебе с отварной говядиной и горчицей 250 гр
сыр адыгейский 50 гр
кефир 1 % 350 гр
салат из моркови с натур. йогуртом 2.5 % 150 гр
курага 50 гр
Итого ок. 1000 ккал 49 белки,29 жиры, 120 угл

ЗА 30 октября
Мясной салат говяжий с луком и винным уксусом 150 гр
Рану свинина с баклажанами 150 гр
сыр 17% 40 гр
бисквит 50 гр
хлопья геркулес 20 гр
курага 50 гр
кефир 1% 300 гр
Итого 1100 ккал 49 белки,43 жиры, 110 угл

за 27/10 (вынужденный "разгрузочный" день, не было возможности принимать нормальную пищу)
кефир 1 литр
смесь из орехов и сухофруктов 45 г
банан 150г
Итого 760 ккал угл 95, жиры 23, белки 39

за 25/10
каша перловая с луком и морковкой 100 гр
курица отварная 20 г
пирог с джемом 40 гр
бисквит 40 г
каша гречневая с куриными сердечками 180 г
Отварная говядина 100г
хлеб пшеничный 40 г
виноград 100 г
смородина черная 100 г
сахар 5 г
Итого 1100 ккал угл 140 жиры 30 белки 59

За 24/10
Яйцо отварное 60 г
масло сливочное 10 г
хлеб пшеничный 25 г
хлеб ржаной 35 г
борщ 150 г
сметана 10% 10 г
рыба в омлете 150 г
банан (150 г
говядина отварная 50 г
курага 50 г
ром 10 г
молоко 2,5% 200 г
Итого 1100 ккал угл 110, жиры 41, белки 66

за 23/10 Хлеб пшеничный 40 гр мед 15 гр масло сливочное 10 гр молоко 200гр шоколад 5 гр мармелад (без сахара) 10 гр картофель тушеный с мясом 240гр огурец соленый 10гр творог обезжиренный 200 гр облепиха с сахаром 20 гр помело 50 гр оливки черные б/к 20г сельдерей (зелень) 50 гр масло растит. грчичн...

23/10 -1 час Хот Айрон, начинать надо было конечно с чего то более спокойного, сейчас все мышцы болят

Девочки у кого какие результаты? Давайте смотивируем себя!
У меня +- около 2 кг. но талия значительно уменьшилась по юбкам видно.Лицо, грудь, руки, бедра пока при мне.

22/10 Творог обезжиренный с молоком и джемом ( 200/100/20) печенье слоеное в обсыпке 40 гр Кета запеченая с овощами под сырным соусом 150 гр Рис с овощами ( кукуруза , морковь) 150 гр шоколад 20 гр кефир 330гр вишня вяленая 10 гр орех кешью 10 гр рыба селедка малосольная 100 гр хлеб пшеничный 25 гр ...

Прошу прощения не написала ккал . У меня получилось 1150 ккал белки-73, жиры-24, угл -157

за 20/10 7-30 каша гречка+5 гр джема облепиха+20гр вишни св. морожен. 250гр чая зеленого 10-00 Компот из сухофруктов 250+50 самих сухофруктов 12-30 Суп из куриной грудки с домашней лапшой яичной 250 гр+75 гр куриной грудки,, чай черный с лимоном 200 гр 15-30 Салат из свежих овощей (капуста+перец+трм...

за 19.10
каша перловая на воде с добавлением молока 2.5 Итого 150 гр
пирожное картошка 20 гр
клубника с сахаром 100 гр
перец фаршированный 150 гр
хлеб 75 гр
молоко 100 гр
минтай жареный 200 гр
кабачок запеченый с сыром 150 гр

за 18.10
яйцо всмятку 1шт
хлеб 70 гр
молоко 150 гр
салат с куриной грудкой и помидором 150 гр
сырный суп 150 гр
зефир 20 гр
тефтели мясные с рисом 200 гр
клубника мороженая 70 гр
малина мороженая 30 гр

Ольга Николаевна , спасибо за замечания, буду исправляться. Но у меня вопрос по моему меню, у меня не было бутерброда с колбасой. Хлеба вообще не было. У меня была вареная куриная колбаса, сама варю ее в "белобоке"- это красное и белое мясо+ перец специи и желатина немного для связи. это м...

15/10 (изо всех сил уменьшала жиры, но все равно их много) овсяная каша с сухофруктами 200гр (быстрорастворимая без сахара пакетик 40 гр) Молоко 2,5% 250 гр печенье овсяное 20 гр свекла отварная 190гр майонез маложирный 10 гр Биойогурт 2,5% 125 г Батон Турецкий 35 гр Рыба в кляре (кета) 140 гр рис с...

за 14/10 овсяная каша с сухофруктами 200гр (быстрорастворимая без сахара пакетик 40 гр) молоко 2,5 % 250 гр шоколад молочный 15 гр Биойогурт 2,5% 280 гр Минтай 100гр Овсяное печенье 20 гр хлеб ржаной 35 гр Солянка мясная 150 гр Гречка с грибами 150 гр Буженина в рукаве (свинина) 75 гр итого 1400 кка...

У меня нет физкультуры уже неделю и до среды не будет наверное. Воюю с насморком

Мое меню за 13/10 она не очень типично, т.к выходной. Будет возможность, напишу меню буднего дня. 7-00 Завтрак Творог с бананом ( итого 100 гр) 80 гр нежирного творога + 20 гр банана 9-30 Перекус вареный кофе с молоком 150 гр ( 100 кофе + 50 молока топленого 4%)+Печенье творожное домашнее постное с ...

за 11/10 Торт сметанник 100 гр молоко 2,5 300 гр клубника с сахаром 50 гр куриная грудка отварная 50 гр помидоры свежие 50 гр соте из баклажан 50 гр растит. масло 10 гр биточек из куриного филе 100 гр цветная капуста в сливочном соусе 150 гр конфета коровка 30 гр мармелад 20 гр свинина запеченная 90...

за 09/10 хлеб пшеничный 20 гр масло сливочное 5 гр икра кеты 10 гр молоко 2,5% 300 гр сыр сливочный 25 гр печенье песочное 10 гр яшкинские вафли с халвой 15 гр слойка сахарная 90 гр сыр твердый маложирный 40 гр ветчина 30 гр капуста маринованная 100 гр какао порошок 15 гр Борщ 150 гр Сметана 20 % 10...

За 08/10 Питьевой йогурт с черникой 2,5% 150 гр Молоко 2,5% 300 гр печенье овсяное с изюмом 20 гр Вафли с халвой 30 гр Яблоки 30 гр Куриный суп с лапшой 250 гр Хлеб пшеничный 25 гр Помидоры свежие 100 гр Чеснок 10 гр Капуста маринованная 100 гр Семечки тыквенные 10 гр Куриная грудка отварная 70 гр Ш...

Мне удобно четверг 12 часов.

Спасибо.

Ольга Николаевна расскажите насколько важен полноценный сон в процессе похудения? Если да, то сколько необходимо спать?

Здравствуйте . Подскажите после 18 часов и в выходные что можно посещать начинающим?

сегодня что то многовато, но день был очень длинный Сосиска сливочная 70 гр Яйцо-глазунья 60 гр хлеб белый 10 гр сдобные слоеные сахарные ушки 20 гр молоко 2.5% 350 гр пирожное картошка 30гр рис отварной 270 гр масло сливочное 10 гр эскалоп свиной 150 гр салат из капусты с винным уксусом 250гр селед...

Кыкырочка
А в какой зал ходите?

Прогулка по лесному бездорожью 3.5 часа

за 06.10 творог обезжиренный 80 гр сметана 20% жирн 20 гр сахар 10 гр банан 20 гр молоко 2.5 % 200 гр сдобные слоеные сахарные ушки 20 гр суп гороховый 230 гр хлеб пшеничный 60 гр мороженое пломбир 80 гр морковь свежая 80 гр майонез 10 гр чеснок 10 гр молоко 4% 50 гр помидоры свежие 200 гр лук репка...