ГРУППА №3 закрыта.

[tasha77]

Добрый вечер ! По поводу вчерашнего занятия:я себя видела и образ был четкий,единственное,как-то заторможено все смотрелось...А что касается меню,я фото выкладывать не смогу,буду взвешивать и писать Вам отчет.Но пока решаю вопрос с весами.И еще хотела уточнить про физическую нагрузку,в нее входят только занятия или мытье полов,вверх по лестнице и т. д.тоже можно учитывать ???

[tasha77]

Добрый вечер,Ольга Николаевна!Вот и закончилась первая неделя наших "стараний".Может мы себя плохо проявляем??? Нам обещали,что" В конце недели каждый из Вас получит индивидуальное меню!",а что-то нигде ничего нет...Дальше также пытаться самим "правильно питаться",без индивидуального меню и выкладывать отчеты в теме или как???

[Ольга Николаевна]

Доброе утро.
Уважаемые участники группы,ниже отчет о вашей активности за прошедшую неделю.

_20151026_083059.JPG

tasha - лидирует, молодец!

Tasha и westa, напишите пожалуйста свой вес на сегодняшний день для расчёта меню.
nik и н@стяш, к сожалению за прошедшую неделю вы не выполнили задания, поэтому смысла рассчитывать вам меню на этой недели нет. Меню будет вам рассчитанно по итогам следующей недели.

Задания на следующую неделю и меню вам отправит admin.

[westa]

здравствуйте Ольга Николаевна.мой вес на сеггодня 108 был 110.я рада.

[nik]

Ольга Николаевна, пожалуйста напишите где кровь сдавать на анализы. Вы мне говорили, но я на слух плохо запоминаю, если не запишу, то почти наверняка забуду. На неделе некогда было этим заниматься, пока болел столько всего накопилось по работе.

[н@стяш]

Всем добрый вечер, я вернулась к вам. Ольга Николаевна, я вам писала л\с что отсутствовала. За эту неделю все догоню!

[admin]

nik - лаборатория инвитро.
н@стяш - с возвращением!
Tasha - ваш рацион 1660 калорий, белок-83гр, жир-48 гр, углеводы 220гр.
Westa- 1740калорий, белок 87гр, жир50гр, углеводы230гр.

Заходим на вкладку составление суточной набора продуктов, рассчитываем себе что вам можно съесть и пишем что у вас получилось в теме про еду, Ольга Николаевна проверит.

Остальные задания без изменений, тренировки также вторник и четверг, если кто- то будет в другое время заниматься, пишите свое время.

[tasha77]

Добрый вечер!У меня заболел ребенок,поэтому сегодня заниматься не смогу.О дне и времени онлайн занятий сообщу позже.

[н@стяш]

Добрый вечер. Я начну 19.50.

[н@стяш]

У меня сегодня была активная тренировка, первая прошла 25 мин, потом прервалась, я начала заново и еще 20 мин прозанималась. Себя видела, но изображение висло. Было весело, сегодня мне доча заниматься помогала.

[nik]

Под кнопкой "начать" надпись "необходима авторизация", не помню, чтобы в прошлый раз она была. Меня гложут сомнения. Перелогин спас отца русской демократии.

Извиняюсь, больше уже не мог...

[admin]

Молодцы! Всех видел!
Nik, в следующий раз попробуйте заходить не на форуме, а на главной странице сайта.

[nik]

Есть подозрение, что дело в опции "автоматически входить ..." на странице авторизации. Я с трех разных компьютеров захожу в течение дня.

[Вероника1]

Здравствуйте!
Мне интересно,как происходил отбор участников в 3 группу?.Мне никто не звонил.Обзванивали не всех получается?

[admin]

Доброе утро, выбирала Ольга Николаевна на основании анкет, которые присылали желающие участвовать.

[н@стяш]

Доброе утро, вчера позаниматься не смогла, буду сегодня приблизительно 15-16:00.

[н@стяш]

Сегодня, на занятиях сайт вылетал 3 раза просил авторизацию. Прозанималась 38 минут.

[nik]

Наконец-то я добрался до компьютера!
Ольга Николаевна, результаты анализов крови на сахар таковы: 5,7 ммоль/л, референсные значения 4,1 - 5,9.

[Ольга Николаевна]

DSC_1403.JPG

Результаты за неделю.

Nik - молодец. Анализы у вас хорошие. Напишите свой вес для расчёта рациона питания.
Tasha - тоже молодец, к концу недели исправила ошибки в питании, которые мы обсудили по телефону.
Н@стяш - молодец. Напишите свой вес для расчёта рациона.

[н@стяш]

Ольга Николаевна . Добрый день, вес 89 кг. А можно сегодня получить результат что бы на завтра подобрать себе рацион.

[nik]

Так в анкете же указано было, или нужны более свежие данные?
Вообще в четверг весы показали около 126 кг (перевзвешивался несколько раз, так что это не ошибка измерения), при том, что за неделю до этого было 131 кг.
Но это было после пешей тренировки, так что не знаю, насколько это актуальное значение, наверное килограммчик с пОтом точно вышел.

[н@стяш]

Ольга Николаевна, подскажите . Можно курицу есть в духовке ,маринад из (соевый соус, мед, горчица, лимон)?

[nik]

Раз пошла такая пьянка, тоже хотел спросить. Ольга Николаевна, что можете сказать по поводу жидкости?
Ограничивать ли ее потребление? Просто я всегда был жутким водохлебом, за вечер могу литрами воду пить.
Можно по пунктам (исключить, ограничить, без ограничения):
1) Вода;
2) Чай;
3) Соки.

[Ольга Николаевна]

н@стяш Ваш рацион на 1590ккал. белок- 80 грамм, жир - 46грамм, углеводы- 205 грамм.
курицу можно так готовить.

Суточный набор продуктов на день. Его можно составлять самостоятельно вот здесь http://doctordietolog.ru/product_set_daily.php .
каша овсяная 160
творог 1,5% 30
кефир 1% 100
молоко 1,5% 15
хлеб ржаной 170
мясо куринное отварное 60
говядина отварная 50
макароны отварные 120
отварной картофель 110
масло раст 10
помидор 100
огурец 90
горошек зеленый консервированный 40
капуста свежая 300
свекла вар 40
морковь сырая 70
лук репка 50
кедровые орехи 10
курага 25
сахар песок 5

[Ольга Николаевна]

nik - вода и чай без ограничений. Соки НЕЛЬЗЯ.
Ваш рацион на 1880 ккал, белок 95 грамм, жир - 54гр, углеводы - 254гр.
Суточный набор продуктов на день, самостоятельно можно расчитать вот здесь http://doctordietolog.ru/product_set_daily.php
каша овсяная 190
творог 1,5% 40
кефир 1% 150
молоко 1,5% 20
хлеб ржаной 180
мясо куринное отварное 80
говядина отварная 60
макароны отварные 160
отварной картофель 170
масло раст 10
помидор 100
огурец 90
горошек зеленый консервированный 40
капуста свежая 280
морковь сырая 70
лук репка 50
кедровые орехи 15
курага 45
сахар песок 5

Овощи посчитаны в сыром виде, их сначала взвесить, а потом варить или тушить.

[admin]

Все МОЛОДЦЫ!!!!

ИТАК, ЗАДАНИЯ НА НЕДЕЛЮ........
Теперь каждый знает чего и сколько есть. Стараемся следовать этому рациону 3-4 раза в неделю (дни выбираете сами, но эти дни должны сочетаться с тренировками он-лайн и с другой двигательной активностью).
Тренировки также два дня в неделю, вторник и четверг с 21.00 до 21.30. ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ В ЭТО ВРЕМЯ, то пишем восколько будете заниматься, занятия можно переносить на любое время, но не раньше 19.30, если занимаетесь в другое время, то занятие Вам не защитывается.
Два дня в неделю пишем и фотографируем все что съели и выкладываем в теме.
В конце недели пишем свою двигательную активность за все дни.

Как Вам дается новый образ жизни? Очень тяжело меняться?

[tasha77]

Добрый вечер! В общем-то менять свой образ жизни несложно,особенно,когда понимаешь,что это нужно для твоего же здоровья.Хочется для себя уделять больше времени,но его так сложно "выкроить".Но стараясь,я УВЕРЕНА,результат будет и для начала хоть какой-то сдвиг-уже большая радость!!!

[н@стяш]

Добрый день, а можно занятия на другие дни переносить? Записалась на HOT IRON вторник, четверг, суббота на 18:30. Мне кажется 2 тренировки в день будет перебор.

[tasha77]

Добрый вечер!Сегодня по состоянию здоровья заниматься не смогу,наверстаю в другие дни.

[nik]

Чуть не проспал, за меня тренироваться будет сонная муха)