Меню для проверки.

[tasha77]

Добрый вечер!
В среду,02.12. мой рацион состоял из:
05.30.- тосты 2 шт.+сыр(20гр)+кофе с молоком и сахаром(1,5 ч.л)
08.00 - гренка + черный чай с медом(250 мл)
11.40 - салат из пекинской капусты и св.помидор (100 гр) + чай зеленый б/сахара (250 мл)
15.00 - гречка (100 гр) + молоко (250 мл)
17.50 - голень куриная б/кожицы,запеч. в духовке (70 гр) + молоко (150 мл)

В четверг,03.12.
07.50 - черн.чай с молоком + сыр (20 гр.)
12.15. - творог зерненый (100 гр)+ чай зеленый (200 мл)
16.00 - гречка с курицей (150 гр) + чай черн.с молоком (200 мл)
18.00 - мандаринка

[nik]

01.12.2015
6:20 - завтрак:
Три жареных яйца + кусочек черного хлеба + кружок морковки + кружка кофе без сахара.

10:00 - перекус:
кусочек черного хлеба + сыр + морковка + кружка чая.

13:00 - обед:
Макароны с голубцами (2 штуки) - контейнер 0,75 литра + кусочек черного хлеба + кружок морковки + кружка чая.
16:00 - перекус:
кусочек черного хлеба + сыр + морковка + кружка чая.

18:30:
чай с курагой.

03.12.2015
6:20 - завтрак:
Овсяная каша + кусочек черного хлеба + кружок морковки + кружка кофе без сахара.

10:00 - перекус:
кусочек черного хлеба + сыр + морковка + кружка чая.

13:00 - обед:
макароны с тушеным минтаем - контейнер 0,75 литра + кусочек черного хлеба + кружок морковки + кружка чая.

16:00 - перекус:
кусочек черного хлеба + сыр + морковка + кружка чая.

18:30:
чай с курагой.

[Анна]

Добрый вечер, Ольга Николаевна.
Согласно вашим рекомендациям мне необходимо потреблять 1700 ккал (Б 85 гр.; Ж 49гр.; У 230 гр.).

Воспользовалась вашим приложением "составление меню" (правда нескольких продуктов в приложении не оказалось у меня получилось следующее меню:

7:15 завтрак:
Каша овсяная 180 гр., ягоды 50 гр., сахар 5гр., молоко 1,5% 15 гр.

9:25 2ой завтрак:
Хлеб (серый без дрожжевой) 100 гр., говядина отварная 50 гр., зелень; огурец 170 гр. (на день)

11:50 полдник:
Яблоко 100 гр., курага 40 гр.

13:50 обед:
Рыба (семга, форель, чир) запечённая в духовке в фольге с лимоном и специями или малосольная (домашнего посола) 150 гр., капуста 150 гр., зелень (листья салата, кинза, петрушка, сельдерей листовой), масло олив. 10 гр., банан 100 гр.

16.30 ужин:
помидор 140 гр., огурец

18.30 обычно у меня тренировка поэтому в это время я обычно пропускаю приём пищи

20:30 перекус:
Кефир обезж. 140 гр.

На прошлой консультации я совсем забыла спросить, можно ли добавлять зелень и специи (без всяких добавок, только сушеные травы и перец)?
И ещё хотела уточнить когда вы мне поменяете калорийность рациона моего в день?

[Ольга Николаевна]

Добрый день, по меню замечаний нет.
Рацион Вам нужно пересчитать через 3 кг.

[Анна]

Добрый вечер, Ольга Николаевна.
Спасибо большое!