Что съели сегодня.

[janepi]

За 26.10.13

Были в дороге целый день, питались неправильно.

Йогурт 1,5% 100 гр.
Сосиска в тесте 90 гр
Шашлык 200 гр

Итого: 917Кк, Б-58.4, Ж- 43, 4, У-49, 6
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр Уг 201гр

[Танечка]

За 24/10
Яйцо отварное 60 г
масло сливочное 10 г
хлеб пшеничный 25 г
хлеб ржаной 35 г
борщ 150 г
сметана 10% 10 г
рыба в омлете 150 г
банан (150 г
говядина отварная 50 г
курага 50 г
ром 10 г
молоко 2,5% 200 г
Итого 1100 ккал угл 110, жиры 41, белки 66

[Танечка]

за 25/10
каша перловая с луком и морковкой 100 гр
курица отварная 20 г
пирог с джемом 40 гр
бисквит 40 г
каша гречневая с куриными сердечками 180 г
Отварная говядина 100г
хлеб пшеничный 40 г
виноград 100 г
смородина черная 100 г
сахар 5 г
Итого 1100 ккал угл 140 жиры 30 белки 59

[Танечка]

за 27/10 (вынужденный "разгрузочный" день, не было возможности принимать нормальную пищу)
кефир 1 литр
смесь из орехов и сухофруктов 45 г
банан 150г
Итого 760 ккал угл 95, жиры 23, белки 39

[natalinochka]

за 27.10
овсяная каша на воде 150
апельсин 150
чай 450
камбала 300
хлеб ржаной 50
кефир 350
курага 100
итого 1380 ккал, б 75,65; ж 25,55; у 229,3
норма 1686-2192, б 101 ж 43 у 223

[janepi]

за 27.10.13

Вареники с ягодой (ирга) 200+200 гр
Рыба в кляре 90 гр
Щи 200 гр
Яблоко 70 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1575Кк, Б- 105,9 Ж- 27,1 У - 224
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр Уг 201гр

[janepi]

Итак :
Новые нормы: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр
План на неделю: Понедельник, среда, пятница -худею, хочу съесть 1481 ккал, Вторник,четверг, суббота-не толстею, хочу съесть 1925 ккал и Воскресенье разгрузочный день.

За 28.10.13

Творог 100 гр
Молоко 50 гр
Свекольник 300 гр
Курица отварная 110 гр
Хлеб бородинский 90 гр
Соленый огурец 120 гр
Огурец свежий 70 гр
Морковь 50 гр
Хурма 60 гр
Яблоко 70 гр

Итого: 903 Кк, Б-99.1, Ж- 21,7, У-102, 3

[natalinochka]

29.10
каша пшеничная 150
кофейный напиток 150
батон с маслом, сыром 30\3\5
сок 100
салат витаминный 40
свекольник со смет 150\7
жаркое по- домашнему
компот из кураги
хлеб ржаной 40
вареники ленивые 120
чай с сахаром 150
курага 100
кефир 300
итого 1521,78 ; б 69,59 , ж 43,55, у 269,32
норма 1686-2192, б 101 ж 43 у 223

[janepi]

за 29.10.13

Худею не больше 1481 Кк

Каша дружба (гречка 100 гр + рис 50 гр +пшено 50 гр) = 150 гр такой смеси + 50 гр молока
Хлеб бородинский 30 гр
Свекольник 300 гр
Лепешка узбекская 100 гр
Сосиска 60 гр
Рис отварной 150 гр
Огурец свежий 70 гр
Огурец соленый 120 гр
Курица отварная 120 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1395 Кк, Б- 70,1 Ж-25.5 У -209, 4
Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр

[janepi]

За 30.10.13

Не толстею Норма: 1925 Кк

Творог 150 гр + 50 гр молока
Хлеб бородинский 70 гр
Сыр 20 гр
Колбаса 20 гр
Суп куриный с лапшой 250 гр
Голубец 80 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1018,1 Кк, Б-78, Ж-40, 1, У 73, 8
Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр

[janepi]

За 31.10.13

Сегодня худею не больше 1481 Кк.

Каша пшенная 150 гр +50 гр
Хлеб ржаной 30 гр
Пряник 50 гр
Рыба горбуша запеченная в духовке с овощами 200 гр
Картофель запеченный в духовке 70 гр
Уха 250 гр
Яблоко 70 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1027,8 Кк, Б-47.9, Ж-31,2, У-113,6
Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр

[natalinochka]

31.10
каша пшенная 150
кофейный напиток 150
батон с маслом и сыром 30\3\5
сок 110
рассольник 150
котлета говяжья 65
капуста тушеная 120
кисель 150
хлеб ржаной 40
пирожок с рыбой 50
кефир 180
свекла отварная 40
фасоль отварная 200
чай с сахаром 400
итого1498,09 ккал б 70.07; ж 45,32, у 230,69
норма 1686-2192, б 101 ж 43 у 223

[Танечка]

ЗА 30 октября
Мясной салат говяжий с луком и винным уксусом 150 гр
Рану свинина с баклажанами 150 гр
сыр 17% 40 гр
бисквит 50 гр
хлопья геркулес 20 гр
курага 50 гр
кефир 1% 300 гр
Итого 1100 ккал 49 белки,43 жиры, 110 угл

[Танечка]

за 31 октября
каша перловая 100гр
масло сливочное 5 гр
молоко 1,5 % 150 гр
Бутерброд на ржаном хлебе с отварной говядиной и горчицей 250 гр
сыр адыгейский 50 гр
кефир 1 % 350 гр
салат из моркови с натур. йогуртом 2.5 % 150 гр
курага 50 гр
Итого ок. 1000 ккал 49 белки,29 жиры, 120 угл

[janepi]

за 01.11.13

Худею не больше -1481 Кк

Каша рисовая (150 гр+50 гр молока+5 гр масла)
Хлеб бородинский 50 гр
Свекольник 250 гр
Курица запеченная в духовке 90 гр
Огурец соленый 110 гр
Помидор соленый 130 гр
Салат (латук+ кукуруза консервированная+крабовые палочки) 150 гр
Семга соленая 20 гр
Виноград 50 гр

Итого: 1026,3Кк.Б-45,8 Ж-38,3 У-135,9
Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр

[janepi]

за 02.11.13

Были в гостях => большой перебор жиров.

Каша ячневая 150 гр
Хлеб ржаной 50 гр
Сыр 20 гр
Рыба с овощами в духовке 200 гр
Салат из огурцов со сметаной 100 гр
Курага 30 гр
Окрошка 300 гр
Мороженое рожок 80 гр

Итого: 1445,2Кк. Б-56,7 Ж-60 У -156,5
Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр

[natalinochka]

02.11
БЛИНЫ 200
котлета 70
куриная грудка 200
котлета 30
хлеб ржаной 30
яблоко 150
апельсин 100
творог нежирный 200
кефир 300
итого 1406,5 ккал, б 123,7, ж 35,8, у 131

[janepi]

за 03.11.13

разгрузочный день

Творог 100 гр+50 гр молока
Бульон куриный 200 гр
Мясо куриное отварное 300 гр
Блин 50 гр

Итого: 714,7Кк, Б-132,5 Ж-13,4 У-22,6
Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр

[janepi]

за 04.11.13

Каша ячневая 150 гр
Винегрет 250 +250 гр
Свекла отварная 150 гр
Хлеб ржаной 90 гр
Кефир 200 гр
Курага 50 гр

Итого: 1032,7 Б-32,1 Ж- 35,7 У-150,8
Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр

[janepi]

за 05.11.13

Каша овсяная 150 гр+50 гр молока
Рагу овощное с мясом 200 гр
Сельдь соленая 80 гр
Торт шоколадный 90 гр
Хлеб ржаной 150 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1180 Кк, Б-50,7 Ж-41,8 У-166,9
Норма: 1481-1925 Кк Белки 89 гр Жиры 38 гр Углеводы 196 гр

[natalinochka]

04.11
яйцо 2 шт
творог обезж 100
апельсин 150
курага 50
куриная грудка
перловка 200
ов. салат195(70 помидор+70 огугец+50 капуста св.+5гр масла)
чай 200
апельсин 150
курага 50
курица 100
творог 100
кефир 300
итого 1510,44 ккал, б 131,38, ж 25,47, у 212,49
норма 1686 б 101, ж 43, у 123

[natalinochka]

06.11.
омлет с зел. горошком 100\20
коф. напиток 150
сок 100
рассольник 200
макароны 150
компот из кураги 100
зефир в шоколаде 60
молоко 200
рыба в омлете 150
кефир 200
итого 1518,85 ккал, б 80,08, ж 42,85, у 187,08
норма 1686 б 101, ж 43, у 123

[janepi]

за 06.11.13

Каша манная 50 гр
Хлеб ржаной 180 гр
Торт шоколадный 50 гр
Курица отварная 75 гр
Салат из огурцов и помидоров (150 гр+350 гр) + соевый соус 15 гр и растительное масло 10 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1125,5 Кк. Б-56,9. Ж-31.6. У-136,7
Норма: 1481-1925 Кк. Б-89. Ж-38. У-196.

[janepi]

за 07.11.13

Хлеб ржаной 90 гр
Сыр 20 гр
Колбаса вареная 25 гр
Капуста тушеная 210 гр
Курица отварная 60 гр
Огурец свежий70 гр
Огурец соленый 50 гр
Молоко 1,5. 50 гр + кофе 200 гр
Пряник 30 гр
Конфета шоколадная 35 гр
Яблоко 70 гр
Банан 50 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1162 Кк. Б-51,2. Ж-36,6. У-152,2
Норма: 1481-1925 Кк. Б-89. Ж-38. У-196

[natalinochka]

08.10.
кефир 250
суп крестьянский 200
котлета рубленая 50
картофельное пюре 100
котлета картофельная 100
свекла 50
курага 100
итого 730 ккал, б 33,15, ж 33,94,у 120,15
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

[natalinochka]

10.10
блины 250
кефир 450
морская капуста 100
чай 450
курага 100
итого 974,5 ккал, б 63,2,ж 24,75, у 193
норма 1666-2165, б 86,ж 37,у 206

[janepi]

09.11.13

Творог 100 гр + 50 гр молока
Кофе с молоком 200 гр
Хлеб ржаной 15 гр
Яблоко 100 гр
Банан 60 гр
Чай зеленый
Щи 250 гр
Капуста тушеная 100 гр
Курица 50 гр
Курага 30 гр
Макароны 100 гр+ сыр 15 гр
Огурец 100 гр+ помидор 50 гр + китайская капуста 50 гр + соевый соус и растительное масло
Кефир 200 гр

Итого: 1098,5Кк Б-79,4 Ж- 24,2 У- 128,1
Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

[janepi]

за 10.11.13

Гречка отварная 300 гр + 50 гр молока 1.5%
Чай зеленый 200 гр
Огурец свежий 100 гр
Хлеб ржаной 50 гр
Отвар кураги 200 г
Куриная грудка отварная 70 гр
Кефир 500 гр

Итого: 1120,7 Кк. Б-62,7 Ж- 11,4 У-189,2
Моя норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр

[natalinochka]

12.11
гороховый суп 200
картофельное пюре 100
сосиска 60
морковь тертая 50
зефир в шок 60
молоко 200
пирог с яблоком 60
рис 100
минтай 300
курага 100
итого 1457,18 ккал, б 89,82, ж 42, у 185,71

[janepi]

за 11.11.13

Каша рисовая 150 гр+50гр молока
Хлеб ржаной 90 гр
Яблоко 90 гр
Суп свекольный 250 гр
Макароны 180 гр
Говядина отварная 70 гр
Огурец свежий 120 гр
Кефир 200 гр

Итого: 1068,9Кк Б-47.2 Ж-20.3 У-164.7
Норма: 1481-1925 Кк Б-89 гр Ж-38 гр У-196 гр