Форум сайта врача диетолога-эндокринолога

В этой теме пишем что съели в течении дня.


Участники группы ОБЯЗАТЕЛЬНО минимум 1 раз в 2 дня.
Остальные - по желанию


Составляем здесь:
Составление суточного набора продуктов
Составление меню
С 10.09 - будет еще один калькулятор по подсчету жиров и калл на 400 продуктов.

Пишем так:
СЪЕЛА
каша овсяная 200
масло сливочное 5
творог 1,5% 50
кефир 0,05% 200
молоко 1,5% 30
сушка 16
хлеб ржаной 80
мясо куриное отварное 80
отварной картофель 150
масло раст 8
помидор 80
огурец 50
яблоко 100
гранат 70
горошек зеленый консервированный 20
капуста свежая 100
свекла вар 50
морковь вареная 50
огурец соленый 15
капуста квашен 15
суп гороховый 250
горбуша отварная 100
мед 5
курага 30

ПОЛУЧИЛОСЬ калл- 1490, белки - 95г, жиры - 37 г, углеводы - 189г
Моя норма для снижения веса - калл- 1530, белки - 90г, жиры - 40 г, углеводы - 200г

Сегодня съела (пол дня провела бегая по городу по разным делам, нормально поесть получилось только после обеда уже)

Блины 30
куриная грудка отворная 50
Яйцо отварное, 110
Каша гречневая из крупы ядрица, 130
Сметана 15.0% жирности, 15
Помидоры 70
Куриная ножка в дыховке 100
Банан 120

Получилось 902 ккал углеводы 71 жиры 45 белки 54
Моя норма 1577 - 2050 Белки 86гр Жиры 37гр Углеводы 206гр

Итак время 21 час и кушать больше не собираюсь. А за день было съедено следующее
Оладьи 95 гр
варенье малиновое 10 гр
молоко жирность 2.5 250 гр
сырник из творога 40 гр
молоко сгущ 5 гр
рис вареный 150 гр
масло сливочное 5 гр
хлеб пшеничный 30 гр
куриная голень на решетке 150 гр
картофель в кожуре запеченный 150 гр
помидоры 250 гр
лук репка 50 гр
зелень 10 гр
масло горчичное 10 гр
слойка с вишней 80 гр
молоко топленое 4 % 50 гр
кофе вареный 130 гр
ликер Бэйлиз 10 гр
минтай 170 гр
Итого 1900 ккал 195 углеводы 83 жиры 87 белки

Минимальное количество ккал/сутки: 1489
Максимальное количество ккал/сутки: 1936
Белки 90гр Жиры 38гр Углеводы 199гр

05.10.13

Каша молочная с вермишелью 180гр.
Хлеб ржаной 45гр.
Сыр 40гр.
Масло сливочное 15 гр.
Какао 150гр.
Картофель запеченый 90гр.
Бигос 150гр.
Колбаса 25гр.
Мед 10 гр.
Яблоко 110гр.
Яйцо вареное 80 гр.
Огурец свежий 170 гр.
Помидор 200 гр.
Сметана 15% 20гр.
Зефир 17гр.
Кефир 200гр.

Калорий 1473,7, Б - 57,6, Ж- 69,1, У-186,8
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр Уг 201гр

Сегодня съела (непонятно как расчитывать то, что съела вне дома) - выходные суматошные, дома не была, все набегами

банан 100
песочное печенье 20
йогурт питьевой 300
крекеры 30

это примерно, так как был поход в кафе
роллы с угрем 200
кофе капуччино 300
чизкейк рикотта 100

ККАЛ 1437 УГЛЕВОДЫ 192 ЖИРЫ 50 БЕЛКИ 36
Моя норма 1577 - 2050 Белки 86гр Жиры 37гр Углеводы 206гр

что съела 05.10 за день
молоко 3,2 500 мл
сырники 460 гр
куриная грудка 100 гр
хлеб ржаной 60 гр
картофель отварной 60 гр
морковь отварная 30 гр
гренки 100 гр
итого 1831,17 ккал
жиры 74,56 гр
белки 132,88 гр
углеводы 165,03 гр
норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228

за 06.10
творог обезжиренный 80 гр
сметана 20% жирн 20 гр
сахар 10 гр
банан 20 гр
молоко 2.5 % 200 гр
сдобные слоеные сахарные ушки 20 гр
суп гороховый 230 гр
хлеб пшеничный 60 гр
мороженое пломбир 80 гр
морковь свежая 80 гр
майонез 10 гр
чеснок 10 гр
молоко 4% 50 гр
помидоры свежие 200 гр
лук репка 20 гр
масло горчичное 10 гр
грудинка копчено-запеченная 20 гр
куриная грудка 150 гр
итого 1500 ккал углеводы 126, жиры 72, белки 78
Минимальное количество ккал/сутки: 1489
Максимальное количество ккал/сутки: 1936
Белки 90гр Жиры 38гр Углеводы 199гр

06.10.13

Каша рисовая- 150гр.
Фасоль стручковая отварная - 220гр.
Капуста цветная отварная 100гр.
Огурец свежий 30гр.
Банан 60гр.
Персик 70гр.
Картофель отварной 70гр.
Котлеты рыбные 140гр.
Печенье овсяное 16гр.
Зефир 27гр.
Кефир 200гр.
Чай

Итого: 1147,2 Ккал, Б- 60,8, Ж-32,7, Уг- 151,3
Норма: 1514 -1968 Ккал
Белки 91гр Жиры 39гр Углеводы 201гр

7 октября

Съела
протеиновый коктейль (молоко 3,2 200 гр и протеиновый порошок 30 гр)
овсяное печенье 60
картофельное пюре 150
котлета домашняя 100
банан 100
киви 100
яблоко 80
йогурт 1,2% 40
салат из морской капусты 80

Получилось калорий 1252 углеводы 126 жиры 54 белки 58
Моя норма 1577 - 2050 Белки 86гр Жиры 37гр Углеводы 206гр

07.10.13

Творог 5% -100гр.
Сметана 10% - 20гр.
Йогурт - 100гр.
Кекс - 25гр.
Борщ - 300гр.
Мясо курицы отварное - 110 гр.
Хлеб ржаной - 50гр.
Яйцо вареное - 20гр.
Огурец соленый - 50гр.
Яблоко -60гр.
Тушеные овощи (капуста, картофель, фасоль) - 200гр.
Зефир - 10 гр.
Кефир -100гр.

Итого: 1320,8 Ккал, Б-98,5, Ж-47,1 Уг-135,8
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр Уг 201гр

сегодня что то многовато, но день был очень длинный
Сосиска сливочная 70 гр
Яйцо-глазунья 60 гр
хлеб белый 10 гр
сдобные слоеные сахарные ушки 20 гр
молоко 2.5% 350 гр
пирожное картошка 30гр
рис отварной 270 гр
масло сливочное 10 гр
эскалоп свиной 150 гр
салат из капусты с винным уксусом 250гр
селедка малосол. 125гр
свекла отварная 100 гр
майонез 10гр
чеснок 10 гр
Итого 1953 ккал 140 угл 127 жиры 85 белки
Минимальное количество ккал/сутки: 1489
Максимальное количество ккал/сутки: 1936
Белки 90гр Жиры 38гр Углеводы 199гр

Мое меню на вчера:
Пирог домашний с яблоком 80 гр (197 ккал, жиры 2 гр на 100 гр)
Хлеб ржаной 4 кус
Крекеры 4 шт
Пряники 2 шт
Щи с кислой капустой на куринной грудке 500 мл +1 ст сметаны 15%
Манты с говядиной/луком/тыквой (1:1:1) - 4 шт (200 гр) (164 ккал, жиры 4,29 гр в 100 гр)
Майонез 10 гр
Дыня 100 гр

ИТОГО: 1382,6 ккал, жиры 6,27 гр

07.10 съела
каша дружба 200
хлеб пшеничный 20
котлета говяжья 60
хлеб ржаной 40
капуста тушеная 200
суп с лапшой 200
печенье 100
плов 200
пирожок с повидлом 100

итого 1992, 93 ккал, б- 71,71; ж- 39,41; у - 247,92
норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228

Сегодня я ела:

Яйцо отварное, 110
Пюре картофельное, 100
Котлеты куриные, 200
Фрукты: Яблоки, 30
Бананы, необработанные, 30
Йогурт 1.5% жирности, 20
Фрукты: Груша, 30
Фрукты: Киви, 30
Хлеб бородинский 40
Торт бисквитный с фруктовой начинкой, 100
Вишня из компота, 50


Получилось калорий 1186 углеводы 148 жиры 38 белки 61

За 08/10
Питьевой йогурт с черникой 2,5% 150 гр
Молоко 2,5% 300 гр
печенье овсяное с изюмом 20 гр
Вафли с халвой 30 гр
Яблоки 30 гр
Куриный суп с лапшой 250 гр
Хлеб пшеничный 25 гр
Помидоры свежие 100 гр
Чеснок 10 гр
Капуста маринованная 100 гр
Семечки тыквенные 10 гр
Куриная грудка отварная 70 гр
Шампанское полусладкое 150 гр
Котлета из щуки 130 гр
Картофельное пюре 150 гр
Суп с фрикадельками 150 гр
Торт сметанно-творожный с черносливом 100 гр
1680 ккал 190 угл. 59 жиры 72 белки

08.10. съела
омлет с зеленым горошком 120\20
хлеб пшеничный 20
хлеб ржаной 80
масло слив 10
щи со сметаной 200
гречка отв. 180
гуляш гов. 120
компот из кураги 200
зефир ванил. 46
жаркое 200
помидоры св. 200
чай с сахаром 350
итого 1760 ккал; б 90,2 ; ж 75,93; у 142,77
норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228

За 08.10.13

Каша с вермишелью 160гр.
Масло сливочное 5гр.
Хлеб ржаной 120 гр.
Сыр 30 гр.
Кекс 20гр.
Свекольник 400 гр.
Курица отварная 110 гр.
Огурец соленый 50гр.
Морковь свежая 70гр.
Курага 30гр.
Кефир 200гр.

Итого: 1192,7Кк, Б-66,7, Ж-25,7, У-159,3
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр Уг 201гр

09/10/13

Творог 5% -100гр.
Хлеб ржаной -25гр.
Масло сливочное - 5гр.
Сыр - 17гр.
Молоко - 50 гр.
Салат (огурец, помидор, сметана 10%- 30гр.) - 300гр.
Макароны гречневые - 100гр.
Курица жареная - 200гр.
Зефир - 30гр.
Яблоко - 100гр.
Кефир - 200гр.

Итого: 1427Кк, Б- 48,2, Ж- 35,3, У- 152,7
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр У 201гр

за 09/10
хлеб пшеничный 20 гр
масло сливочное 5 гр
икра кеты 10 гр
молоко 2,5% 300 гр
сыр сливочный 25 гр
печенье песочное 10 гр
яшкинские вафли с халвой 15 гр
слойка сахарная 90 гр
сыр твердый маложирный 40 гр
ветчина 30 гр
капуста маринованная 100 гр
какао порошок 15 гр
Борщ 150 гр
Сметана 20 % 10 гр
Говядина 50 гр
Огурцы соленые 50 гр
Лук маринованный 20 гр
Хлеб ржаной 35 гр
Масло горчичное 5 гр
Итого 1400 ккал 113 угл. 78 жиры 58 белки

9 октября
Свекла 40
Помидоры 40
Огурец, с кожурой 40
Капуста белокочанная, 40
Копченая курица 60
Морковка по-корейски 40
Молоко 3,2 200
ПРотеиновый порошок 32
Овсяное печенье 40
Майонез 15
Яблоко 30
Груша 30
Киви 30
Банан 50
Йогурт 2,5 % 40
Спагетти 100
Всего ккал 1042
Углеводы145
Жиры 36
Белки 59

10/10/13

Омлет с помидорами (яйцо-50гр. помидор-180гр. растительное масло -10гр.)
Колбаса - 40гр.
Сыр -35гр.
Хлеб ржаной-36гр.
Кофе с молоком 200гр.
Торт бисквитный с кремом - 76гр.
Огурец свежий -150гр.
Фасоль стручковая вареная - 100гр.
Гуляш говядина -150гр.
Кефир - 100гр.

Итого: 1191Кк, Б-62,1, Ж-68,4, У-80,5
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр У 201гр

09/10
бифштекс куриный 200
хлеб пшеничный 30
кефир 1% 200
кофе 3 в 1 100
борщ 200
курица отв 50
макароны 100
курага 50
итого 1270 ккал, б 63,1 ; ж 67,95 ; у 91,35
норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228
проходила обследование, поэтому кушала только до 16-00

11 октября
огурец 50 г
хлеб бородинский 50
яйцо вареное 65
курага 40
макароны 180
курица 90
горошек 90
салат из свеклы 90
кефир 2,5% 250

ККАЛ 1373 УГЛЕВОДЫ 202 ЖИРЫ 33 БЕЛКИ 67

за 11/10
Торт сметанник 100 гр
молоко 2,5 300 гр
клубника с сахаром 50 гр
куриная грудка отварная 50 гр
помидоры свежие 50 гр
соте из баклажан 50 гр
растит. масло 10 гр
биточек из куриного филе 100 гр
цветная капуста в сливочном соусе 150 гр
конфета коровка 30 гр
мармелад 20 гр
свинина запеченная 90 гр
салат из отварной свеклы 100 гр
итого 1450 ккал угл 158 жиры 69 белки 49

12/10/13

Сыр -35гр.
Хлеб ржаной-60гр
Торт бисквитный с кремом - 50гр
Огурец свежий -100гр.
Уха 250+250гр
Салат из морской капусты с острой морковью 100гр
Картофель с мясом в духовке 80 гр
Сельдь малосольная 50 гр
Морковь свежая 50гр
Кефир -200

Итого: 1259Кк Б 70 Ж 67 У 95.9
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр У 201гр

11.10
кисель 200
курага 50
каша пшеничная 300
хлеб пшеничный 15
масло слив 8
сыр росс 10
суп крестьянский 250
свекла вареная 100
горошек конс 20
картоф. запеканка с мясом 120
компот из кураги и изюм 300
коврижка шокол 100
чебурята с мясом150
чай с сахаром 200
коф напиток 150
кефир 250
итого 2040 ккал ; б 62,93; ж 63,35; у 310, 8
норма 1719-2235 ккал,белки -103, жиры -44, углеводы - 228

13.10

Сегодня опять был суматошный день, все не по графику и много нарушений - большой перерыв между едой был.
Рис пропаренный 150
Стейк из свинины постной 200
Капуста 100
Огурец 50
Помидор 50
Горошек 50
масло оливковое 10
печенье сдобное 100
миндаль 20
курица грудка тушная 40

Ккал 1413 углеводы 122 жиры 62 белки 86

За 13/10/13

Каша рисовая 200гр (молоко 50гр. + 5гр. сливочного масла + 5гр. мед)
Хлеб ржаной - 15гр.
Сыр - 10гр.
Чай зеленый
Творог 2% - 50 + молоко 50гр.
Курага - 10гр.
Уха - 200гр.
Мясо отварное говядина - 100гр.
Огурец свежий нарезка -100гр.
Хлеб ржаной - 50гр
Капуста тушеная с мясом 150гр.
Морковь свежая - 50гр.
Кефир 1% - 200гр.

Итого: 1251,5 Кк, Б - 84,3 Ж - 50,3 У - 114,07
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр У 201гр

За 14/10/13

Творог 50гр.+ Йогурт 50гр.
Курага - 30гр.
Уха - 270гр.
Котлета рыбная - 58гр.
Салат оливье - 100гр.
Персик - 40гр.
Суп свекольный -300гр.

Итого: 847,8Кк., Б-55,7, Ж-34,4, У-69,4
Норма: 1514 -1968 Ккал Б 91гр Ж 39гр У 201гр

за 14/10
овсяная каша с сухофруктами 200гр (быстрорастворимая без сахара пакетик 40 гр)
молоко 2,5 % 250 гр
шоколад молочный 15 гр
Биойогурт 2,5% 280 гр
Минтай 100гр
Овсяное печенье 20 гр
хлеб ржаной 35 гр
Солянка мясная 150 гр
Гречка с грибами 150 гр
Буженина в рукаве (свинина) 75 гр
итого 1400 ккал 130 угл, 72 жиры, 60 белки