Йога - источник красоты, стройности и здоровья

[tvojayoga]

На сегодняшний день существует огромное количество способов похудения. К счастью, каждый может подобрать для себя оптимальный вариант.

Йога - одна из древнейших систем оздоровления, которая позволяет:
- улучшить работу всех органов и систем,
- улучшить тонус мышцы, делая силуэт более вытянутым,
- убрать лишние жировые отложения.

Кроме того, йога – прекрасный способ не только сбросить вес, но и поддерживать желаемый результат на протяжении долгого времени.

Мировая общественность уже давно использует йогу для того, чтобы похудеть. Тем более, что они не требуют для себя какого-то специального оборудования, одежды или специальной подготовки.

Однако, при занятиях йогой, всё-таки стоит проявить некоторое упорство, чтобы достигнуть желаемых результатов и надолго оставаться в хорошей физической форме. Единственное, что можно точно утверждать – каждая минута, потраченная на йогу, вернётся в скором времени в виде стройной фигуры. Стоит отметить, что даже если после продолжительных занятий на время прекратить практиковать йогу, фигура долго ещё будет сохраняться, поскольку в ходе тренировок постепенно вы перестраиваете своё тело не только на физическом, но и на глубоком эмоциональном уровне.
Чтобы похудеть при помощи йоги не нужно будет тратить большое количество денег. Всё, что от вас нужно – это ваше желание иметь красивую фигуру, доля терпения и максимум дисциплины. Как показывает практика, при систематических занятиях йогой, каждый месяц реально сбрасывать около 3-5 килограмм лишнего веса, без всяких эмоциональных стрессов и вреда для собственного здоровья.
Йога не только позволит вам похудеть, но и оздоровит всё тело, снимет энергетические блоки и приведёт в норму нервную систему. Йога способствует установлению внутренней гармонии. А, как известно, внешнее состояние всегда отражает внутреннее.

Если вы приняли решение заниматься йогой, найдите специализированное заведение и грамотных специалистов. Как раз недавно в Томске открылся йога-клуб "Твоя йога" на Учебной 22а стр.1. Удобная система клубных карт, большой выбор занятий и опытные инструкторы, уютные залы - все это может стать составляющей вашей новой стройной и здоровой жизни!

[tvojayoga]

В йога- клубе «Твоя йога» занятия проходят по следующим направлениям:

Morning Yoga – йога для тех, кто только что проснулся. Вас ждут активизирующие позы и последовательности, дыхательные техники, энергетические практики – все, чтобы в самом начале дня вы осознали внутреннее солнце, полное энергии, любви и тепла.

Prenatal Yoga – йога для беременных. Сильные мышцы – это источник необходимой в родах энергии, хороших обменных процессов и естественный бандаж. В занятиях активно используются асаны, положительно воздействующие на органы малого таза, расслабляющие позы и техники, а также специальные способы дыхания.

Yoga Light – йога для тех, кому нужно особое внимание. В занятиях мало статической нагрузки, много упражнений, относящихся к суставной гимнастике и разминочным техникам. Основная задача данного направления – активизация обменных процессов.

System Yoga – система последовательностей занятий, выстроенных с определенной логикой. Каждое занятие особое внимание уделяется определенному участку тела, всего таких участков в системе 20. Каждая зона – фундамент для последующей проработки тела и продолжение предыдущей практики. Темп занятия, его наполнение, дыхательные техники – все подбирается в соответствии с тем, какой участок тела прорабатывается.

Emotion yoga – йога вне границ и рамок, она следует за течением вашего настроения. Эмоции , их осознание, и проработка – это ключ к освобождению блоков и зажимов в теле, это возможность реальных изменений в характере и сознании.

Yoga Practice – классические последовательности и асаны, пранаямы и методы расслабления. Йога способна привнести в вашу жизнь много положительных изменений, но все они начинаются с практики.

Yoga Level 1 – йога для начинающих. Класс в рамках которого, вам расскажут о йоге; научат учитывать особенности своего тела при отсройке поз и технику безопасности; познакомят с пранаямами и медитациями.

Active Yoga – йога движения. Йога для тех, кто не любит стоять на месте, кто предпочитает через активность тела нарабатывать расслабление сознания.

Energize Yoga – йога для тех, кто хочет пойти глубже, чем осознание своего тела и развитие своих физических возможностей. Энергия незримо присутствует в нашем теле и все, что необходимо, чтобы осознать ее – это прикрыть глаза и почувствовать свое единство со всей Вселенной.

Yoga Relax - йога идеально подходящая для завершения дня. Все лучшие позы и последовательности, дыхательные техники для снятия усталости и накопленного напряжения и обязательная 30 минутная «Шавасана».

Yoga Mix – йога разнообразна – это своеобразная радуга направлений, методов, техник. Можно найти то, что подходит именно вам.

[tvojayoga]

Есть еще второй зал, его расписание можно посмотреть на сайте www.youryoga.tom.ru или в группе в контакте "Томский клуб "Твоя йога"

[tvojayoga]

Открыта запись на:
- тайский релакс - 1,5 часа;
- программу ухода за проблемными зонами;
- корректирующую практику при проблемах с позвоночником;
- практики расслабления для беременных
и много другое, как дополнения к йогической практике:))
все подробности и запись по тел.22-60-03
очень демократичные цены

[janepi]

Здравствуйте:)
Скажите, пожалуйста, что необходимо взять с собой на занятие? Коврик какой-нибудь? Это мой первый опыт "общения с йогой"

[tvojayoga]

У нас есть все необходимое оборудование: коврики, ремни, одеяла, блоки:) поэтому - все, что вам нужно - это удобная одежда, носочки или шлепки (чтобы было удобней передвигаться по общей площади, заниматься же лучше босиком). Приходить лучше минут за 10 до начала занятия, очень хорошо перед занятием проинформировать тренера о том, какие цели вы перед собой ставите, о состоянии своего здоровья. и конечно же настройтесь получить удовольствие:))

[businka]

Cкажите пожалуйста, а есть у Вас занятия для детей (5 лет девочка)? Можно чтобы ребенок вместе со мной ходил иногда, не всегда есть с кем оставить

[tvojayoga]

Занятий для детей у нас пока нет:) мы в поиске талантливого педагога:)
Конечно же вы можете прийти с ребенком:) если ей не захочется заниматься, можно взять с собой что-нибудь, что она могла бы поделать без вас (порисовать, посмотреть мультик и т.п.). Детям у нас тоже нравится:))

[tvojayoga]

Действие этой процедуры кажется поистине магическим, что не попробовав даже не верится.
Гуаша бесследно стирает с лица:
- пигментные пятна,
- избыток секреции сальных желез,
- угревую сыпь,
- морщины,
- растяжки, шрамы и следы угревой болезни,
- «мешки» и «круги» под глазами
- Гуаша естественным путем подтянет овал лица, стимулируя выработку коллагена и эластина
- Гуаша убирает головные боли, мигрени и проблемы с кровяным давлением,
- Гуаша уберет мышечные зажимы и последствия пережитых стрессов

Гуаша подходит для любого типа кожи.
Данная процедура избавляет от заболевания и дефектов кожи мягким естественным образом, исцеляя, в отличие от косметики, не только поверхностные слои кожи, но и весь организм.

Всего 15 минут в день и уже через 2 недели крема на полочке покажутся бессмысленными. Гуаша можно выполнять ежедневно, а можно в режиме курсов – раз в три месяца, по 10 дней.
Эффект же от массажа ощутим уже после первого сеанса.

Стоимость 800 рублей

[janepi]

Здравствуйте:)
Подскажите, пожалуйста, нашей группе худеющих с чего лучше начинать? На какое занятие и когда лучше прийти?

[tvojayoga]

я бы сориентировала вас в первую очередь на тренеров. Обратите внимание на занятия Надежды и Елены, это два очень опытных инструктора, которые могут соориентировать о состоянии вашего здоровья с точки зрения йоги. обратите внимание на время 17:00 (пн,вт, чт, пт) - оно специально для начинающих, а также для начала идеально подойдет 9:00.

[janepi]

Спасибо:))

[Танечка]

Здравствуйте . Подскажите после 18 часов и в выходные что можно посещать начинающим?

[tvojayoga]

После 18:00 могу посоветовать: 18:30; 20:00 в будние дни. А в выходные идеально подойдет 9:30 утра (в сб и в вс)

[Танечка]

Спасибо.

[tvojayoga]

Хотелось бы еще немного уделить времени тому, что надо сделать, чтоб занятия йогой были не только приятными, но и максимально эффективными:)
Когда вы смотрите наше расписание, вы видите большое количество классов - и все это йога, мы сделали его именно таким, чтобы вы максимально удобно могли спланировать свой график посещений. Если вы хотите быстрый и видимый результат - то запланируйте не менее 3 занятий в неделю. Йога - один из тех видов нагрузки, который рекомендуется в качестве ежедневной практики - это как чистка зубов, умывание, питье воды... Наше тело создано для движения, а йога - это максимально физиологичный вид движения. Мы всегда говорим тем, кто не может ходить часто - занимайтесь дома, просто ходите, делайте ваши движения максимально разнообразными. Нет задачи - посадить всех на шпагат или закрутить в какую - то замысловатую позу - просто двигайтесь и осознавайте -что если ваш плечевой сустав может вращаться - то нет смысла ограничивать себя просто подъемом руки - вращайте. йога - это удивительное путешествие в осознание своих возможностей. ведь каждому из нас дан удивительный ресурс, который мы под час совсем не стремимся учитывать.
Конечно же, если движение активно - то наличие пищи в желудке может создать некоторые неудобства. Поэтому стоит составить свой график питания так, чтобы примерно за два часа до занятия съесть что-нибудь легкоусвояемое - например, гречку с овощным салатом, просто овощной или фруктовый салат с добавлением небольшого количества орешков или семечек. Советуем не есть в день занятия тяжелую жирную пищу, мучные изделия - нам хочется, чтоб вы смогли ощутить чувство легкости
Конечно же пейте воду - небольшими глоточками и обязательно теплую. Специально для вас мы нашли идеальную воду для тех, кто хочет питаться правильно - о ней можно прочитать здесь http://aqua-baikal.ru/baikalika/.
Не ждите, что само занятие покажется вам легким - даже если вы придете на Yoga light вы периодически будет ловить себя на том, что хочется отдохнуть. и отдыхайте но не больше минуты. время отдыха уделите тому, чтобы успокоить свое дыхание. Все занятия построены по такому принципу, чтобы вы смогли сделать 80 % из запланированной программы - 20% - это история ваших будущих побед. и при этом - на каждом занятии ваш ждут удивительные открытия того, что вы можете; того, что вы наполнены силой и уверенностью преодолеть свои слабости, наполнены радостью и желанием ею делиться:)) Благодаря йоге на земле большое количество действительно счастливых людей
после занятия - не торопитесь, налейте себе вкусного травяного чаю (он всегда заварен и абсолютно бесплатен) и насладитесь ощущениями... Теплый травяной напиток - создаст приятное ощущения тепла в желудке, притупит чувство голода и даже если вы съедите -2 -3 орешка или какой-нибудь фрукт, то это не нарушит те процессы, которые начаты благодаря йоге. Однако, после вечерних занятий - мы не рекомендуем вам есть оставьте этот процесс на следующий день - позвольте телу побыть без дополнительной нагрузки.
Для тех, кто идет на занятие утром аюрведа (а это наука о красоте и здоровье) напоминает, что до 7 утра наш организм пищу принимать не готов, с 7 до 9 идеальное время для фруктов и сухофруктов. с 8 до 10 можно добавить кисломолочные продукты - творожок, йогурт...А вот кашки и все остальное оставьте на время после 10:00.
Более подробно о режиме дня и как готовить вкусную и полезную пищу нам будет рассказывать замечательный специалист Тахир Хаеров, который в конце ноября специально по нашему приглашению приедет в Томск.

[tvojayoga]

Уддияна - бандха - одна из эффективнейших техник сжигания подкожного жира с широким спектром дополнительного воздействия.

Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение йоги именно напряжением и втягиванием брюшных мышц. При выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен!

Данное упражнение йоги выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» - расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.

Встаньте, чуть разведя стопы и согнув ноги в коленях. Упритесь руками в бедра над коленями так, чтобы можно было перенести вес на руки, расслабив и вытянув спину и живот (рис.1). Сделайте свободный и глубокий вдох, затем, согнув руки, наклонитесь вперед, сделав возможно более полный выдох. После этого снова поднимитесь и, сжав горло, чтобы перекрыть доступ воздуха, попытайтесь «вдохнуть», расширив грудную клетку (но оставив расслабленными диафрагму и мышцы живота). Брюшная стенка втянется внутрь и вверх, а в животе возникнет ощущение всасывания и растягивания. Фиксируйте это положение до тех пор, пока не возникнет потребность вдохнуть. Отпустите грудную клетку и попытайтесь «довыдохнуть», втянув живот и сжав грудную клетку. После этого расслабьте горло и вдохните. Вдох должен получиться свободным и плавным, именно для этого нужен довыдох.

Эффект упражнения

Данная техника вызывает целый ряд физиологических эффектов:

1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.

2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.

3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.

4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.

5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.

Показания и противопоказания к выполнению упражнения

Данное упражнение йоги показано при большинстве хронических заболеваний брюшной и тазовой полости вне стадии обострения: гастритах, колитах, дисбактериозе, запорах, варикозном расширении вен ног и малого таза, простатите, нарушениях менструального цикла, геморрое, опущении почек и тазовых органов и т.д. Оно может выполняться также с целью профилактики заболеваний органов пищеварительной и мочеполовой систем.

Противопоказаниями для его выполнения служат обострения любых вышеназванных болезней. Кроме того, его нельзя выполнять при язвах желудка и кишечника, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, при наличии тромбоза вен и ишемической болезни, в течение полугода после любых операций на брюшной и тазовой полостях, а также во время менструации и беременности.

При любых заболеваниях брюшной и тазовой полостей упражнение должно осваиваться и выполняться крайне осторожно. Нельзя допускать никакой боли в животе при его выполнении. Если она возникает – первое время упражнение надо выполнять с маленькой амлитудой, осторожно и не более 1-3 подходов в день, постепенно увеличивая интенсивность по мере исчезновения этих ощущений.

Интенсивное воздействие на сердце требует аккуратного освоения этого упражнения людьми, страдающими гипертонией – хотя в перспективе упражнение вызывает понижение артериального давления.

Из-за сильного парасимпатического эффекта этой техники она должна умеренно выполняться людьми, склонными к пониженному давлению, замедленному обмену веществ и вегето-сосудистой дистонии по гипотоническому типу. Им следует, освоив уддияна бандху, не задерживаться на ней.

Последовательность освоения уддияна бандхи

Далеко не все могут сразу выполнить это упражнение йоги, как описано в разделе «техника выполнения». В этом случае следует осваивать его постепенно.

Главной проблемой большинства людей служит неумение расширить грудную клетку, оставив при этом живот и диафрагму расслабленной. Чтобы научиться это делать, нужно сначала освоить грудное и брюшное дыхание отдельно и научиться их различать.

Упражнение №1. Брюшное и грудное дыхание.

1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Положите ладони на живот. Дышите так, чтобы на вдохе живот выпирал вперед, толкая ладони, а на выдохе возвращался назад. Это – брюшное (диафрагмальное) дыхание.
2. Теперь положите ладони на ребра по бокам грудной клетки. Дышите так, чтобы на вдохе ребра расходились в стороны и вверх, толкая ладони, а на выдохе возвращались (Рис. 2). Живот при этом должен оставаться неподвижным. Это – грудное дыхание.
3. Оставьте одну ладонь на грудной клетке, а другую положите на живот. Дышите грудной клеткой, контролируя неподвижность живота.
Кроме того, для многих людей неясен механизм «ложного вдоха». Для его освоения предназначено следующее упражнение.

Упражнение №2. Тренировка ложного вдоха.

1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Сделайте вдох, затем – возможно более полный выход, с силой сжав грудную клетку и живот. Одну руку положите на ребра сбоку грудной клетки, другой зажмите нос и закройте рот. Попытайтесь «вдохнуть», с силой расширяя грудную клетку и оставляя расслабленным живот. Вы почувствуете, как ребра расходятся в стороны, а живот втягивается. Расслабьте грудную клетку, затем сожмите грудь и живот, как бы попытавшись довыдохнуть воздух. После этого отпустите нос и вдохните.
2. После освоения первой части попробуйте сделать то же самое, не зажимая нос рукой. Сделайте вдох и полный выдох, положите ладони по бокам грудной клетки. Напрягите и зажмите горло, как при сглатывании. Далее выполните упражнение, как описано в первом пункте.
После того, как вы освоите вышеприведенное упражнение, переходите к освоению уддияна бандхи.

Упражнение №3. Освоение уддияна бандхи.

Хотя классически уддияна бандха выполняется в положении стоя, новичкам может быть трудно выполнить упражнение таким образом, поскольку в этом положении трудно расслабить живот. В этом случае можно посоветовать 2 варианта выполнения:


1. Лежа с согнутыми коленями (рис.3).
2. Стоя на коленях с головой, опущенной на руки (рис.4).
Займите одно из предложенных положений и приступайте к выполнению техники. Сделайте вдох и полный выдох, перекройте горло (можно просто зажать нос рукой), затем расширьте грудную клетку, как при грудном вдохе. Расслабьте живот и позвольте ему уйти под ребра. Удерживайте это положение, пока не возникнет потребности сделать вдох. После этого расслабьте грудную клетку, затем напрягите живот, как бы стараясь довыдохнуть (чтобы выравнять давление в грудой полости - иначе вдох получится резкий и со всхлипом), и после этого расслабьте горло и вдохните.

После того, как упражнение будет освоено, можете переходить к выполнению уддияна бандхи стоя, как описано в начале статьи.

Количество подходов и особенности выполнения упражнения

При практике хатха-йоги уддияна бандху следует выполнять в конце комплекса, перед шавасаной.

Уддияна бандха, при внешней легкости и непродолжительности выполнения, оказывает очень сильное воздействие на кровеносную систему и эндокринные железы. Поэтому осваивать и выполнять ее нужно осторожно, начиная от 3 подходов 1 раз в день и постепенно доводя до 10-15. Амлитуда выполнения тоже должна увеличиваться постепенно, так, чтобы выполнение не вызывало никакого дискомфорта во внутренних органах.

Кроме того, как и все техники йоги (и даже более других) уддияна бандху можно выполнять только натощак.

[tvojayoga]

А у нас новое направление! с 7 ноября!
Йогатерапия позвоночника по вт и чт 17:30

Класс предназначен для тех, кто хотел бы уделить особенное внимание на работу со всеми отделами позвоночника, улучшить осанку, научиться работать и справляться самостоятельно со такими нарушениями, как гиперлордоз, гиперкифоз, “плоская поясница”, сглаженный кифоз, сколиозы, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии, а также оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. В основу программы легли положения, которые направленны на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника.

В данном классе занятия проходят по общей для всех программе, адаптированной для проблем спины. В связи с этим, рекоммендуется перед занятиями проконсультироваться с преподавателем, чтобы вы и преподаватель понимал ваши ограничения в практике и занятия были эффективными для вас.

[Starleybings]

Наш военкомат посылает на обследование в поликлинику, в которой нет оборудования для диагностики ряда заболеваний. Подскажите, как следует поступать в данной ситуации?